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成年人惜命的最好方式，就是睡覺

健康知識養生常識

1月4日晚上8:00
北京朝陽醫院肝膽胰脾外科教授
免疫醫學臨床專家李先亮
分享《免疫力是第一生命力》
屠格涅夫曾說：“睡眠像是清涼的浪花 ， 會把你頭腦中的一切商濁滌蕩干凈 。 ”
的確 ， 好眠一場 ， 不僅能夠幫助人恢復精力 ， 而且能幫人改善身體狀態 。
在繁忙的日常中 ， 好好睡覺 ， 就是成年人最好的自我救贖 。
但是 ， 《2022中國國民健康睡眠白皮書》則顯示 ， 有3億中國人有著不同程度的睡眠障礙 。
失眠、多夢、入睡難正在讓很多人陷入“睡眠負債” 。
如果你也是其中一員 ， 不妨一起跟著世界睡眠專家學學 ， 看如何能睡個高效的好覺 。
成年人惜命的最好方式，就是睡覺
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網友梨余說 ， 想睡睡不著是自己的生活常態 。
每天 ， 她只有熬到1點多才能入睡 ， 隨之而來的不僅是白天精神不佳 ， 而且經常丟三落四 。
網友鄭不遲則表示 ， 自己更嚴重 。
躺在床上 ， 輾轉反側好幾個小時也無法入睡 。
最可怕的是 ， 到了白天 ， 動不動就想哭 ， 覺得未來都沒有希望了 。
……
似乎 ， 越來越多的人 ， 正在陷入“睡眠負債” 。
所謂“睡眠負債” ， 就是指一次次的睡眠不足 ， 就像是自己在睡眠上欠下的債 。
不僅會影響到生活和工作 ， 而且會造成健康問題 ， 甚至波及生命 。
成年人惜命的最好方式，就是睡覺
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叔本華就曾感慨：
睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：
利息率愈高 ， 支付愈按時 ， 償清的日期就推得逾遲 。
美國的睡眠雜志《Sleep》也曾發表過關于“睡眠負債”的研究 。
他們選擇了值夜班的醫生和不值夜班的醫生 ， 分別進行實驗觀測 。
發現 ， 不值夜班的醫生 ， 都能對圖形作出正確的反應；而值過夜班的醫生 ， 則出現了幾次數秒內毫無反應的情況 。
原因竟然是因為他們睡著了 。
成年人惜命的最好方式，就是睡覺
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如果此時 ， 他們沒什么重要的事兒還好 。
但如果他們正在手術、正在開車……后果將不堪設想 。
在熱播劇《風吹半夏》里 ， 童驍騎就曾因為連續運貨 ， 造成開車時意識不清 ， 險些送了自己的小命 。
可見 ， 不熬夜 ， 是成年人惜命的最好方式 。
因為在睡眠上欠債 ， 就是對身體的提前透支 ， 對大腦的過度消耗 。
不僅對自己不負責 ， 而且對他人也有威脅 。
而好好睡覺 ， 就是對自己最好的富養 ， 對他人最好的保全 。
成年人惜命的最好方式，就是睡覺
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伏爾泰曾說：“上帝為了補償人間的諸般煩惱事 ， 給了我們希望和睡眠 。 ”
的確 ， 好的睡眠 ， 不僅能讓我們忘卻煩惱 ， 而且能幫我們恢復精力 。
很多深夜里的委屈 ， 會因為美夢而得到緩解；
很多天黑時的無助 ， 會因為睡眠而得到救贖 。
好好睡覺 ， 就是成年人最好的自我重啟 。
在備戰北京冬奧時 ， 高亭宇有一陣子狀態十分不好 。
不僅身體反應跟不上 ， 而且精神狀態也很差 ， 甚至出現了輕微失眠的現象 。
因為性格內向 ， 他不習慣向親友傾述 ， 只能默默調整 。
而他調整的方式 ， 就是悶頭大睡 。
那一陣子 ， 他甚至一天能睡12個小時以上 。
睡飽了之后 ， 他在冰面上的狀態也好多了 。
起跑練習、過彎道、加速 ， 他的技術動作都得到了質的提升 。