減肥人，謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，1個月保守減20斤( 二 ) _健康小知識

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3件事一定要堅持
1：堅持每天2000-3000mL水
在飲用水不足的情況下，容易饑餓、吃喝，基礎代謝持續下降，身體消耗的熱量開始下降。相反，如果你有足夠的水，你的食欲很容易得到控制，你的基礎代謝總是很高，所以你更容易減肥！
在健康允許的范圍內，喝水越多，瘦得越快！
此外，在特定時間段喝水可以有更好的減肥效果。比如飯前喝一杯水，可以減少一頓飯的飲食量；早上醒來先喝一杯水，可以喚起新陳代謝，高效燃燒脂肪；運動時多喝水，運動更有活力~
有些人擔心喝更多的水會導致水中毒。事實上，臨床上水中毒的案例很少，只要保證一小時飲水不超過800 。 mL ，每日飲用水量不超過4升，基本不會出現。

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2：堅持慢慢咀嚼
身體是否飽腹，并非由腸胃決定，而是由大腦決定。
在胃里吃了一定量的食材之后，就會傳出來“吃飽”向大腦發出信號，大腦接受信號“吃飽”在信號之后，可以停止進食。
但是，胃和大腦之間有一定的時間。 “信號延遲”在日常生活中，感覺肚子已經很撐了，還是覺得餓了，就是這樣。
細嚼慢咽，減緩進食速度，可以減少大吃大喝的發生次數，同時也有助于提高新陳代謝。
在減肥過程中，細嚼慢咽是最推薦的飲食方式，全面咀嚼食物，能增強飽腹感，防止攝入過多。
3：堅持每天鍛煉
無論是為了減肥，還是為了身心健康，都建議大家養成每天鍛煉的習慣！
運動強度不一定要特別高，只要有利于長期堅持，比如每天散步1小時，堅持跑步20分鐘，這些都是每個人都可以堅持的運動。
對于需要減肥的人來說，可以在輕運動的基礎上，每周進行3-5次中等強度的運動，每兩周進行一次高強度的運動，可以達到更明顯的減肥效果！
減肥，只要你能做到這一點， “3不碰， 2大戒， 3堅持。 ”大約130斤的女孩， 1個月至少可以瘦20斤，不信你試試！
PS：我是營養師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關于各種減肥方法，減肥誤區和減肥食譜定制，全在這里面。關注我，發送：“領取” ，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多
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