減肥人，謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，1個月保守減20斤 _健康小知識

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關注我有更多驚喜！

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如果你想快速減肥，又不想用太麻煩的方法，這篇文章一定要看！
在減肥過程中，避免一些最容易發胖的成分，戒掉一些對身體影響最大的習慣，堅持做有利于減肥的事情，就足以讓大家瘦到90斤！
不能碰三種食物
1：油炸的食物
代表食品：油條、油餅、炸雞、薯條等
任何食物，只要經過煎炸，熱量至少會飆升30% ，有些比較去油的食材，熱量直接增加3倍也是正常的。
就拿土豆來說，一個土豆本身熱量280大卡，炸成薯條后，熱量直接飆升到570大卡，炸成薯條，熱量甚至超過600大卡。
這種食物不僅熱量高，而且營養單一。一些致癌物質會出現在油炸過程中，無論是為了身體還是健康，都不要碰它們！

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2：甜點，甜飲料
代表食品：蛋糕、冰淇淋、餅干、奶茶等
糖，是減肥中最不能吃的食物之一。
這類食物，不僅熱量高，而且容易導致血糖升高，血糖升高，使脂肪更容易沉積。
【減肥人，謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，1個月保守減20斤】另外，含糖的食物，還會使皮膚變老，還會引起一系列其它的健康問題，無論是為了身材、外貌、健康，這類食物都不能碰。
3：乙醇
代表食品：白酒、啤酒、紅酒等
1克乙醇含7卡路里，一罐330卡路里。 mL啤酒，熱量可達120大卡，一瓶500大卡。 mL白酒，熱量直接超過1500大卡！
再加上喝酒時不停地吃菜，聊天時不經意間吃多了，更容易增加熱量攝入！
乙醇進入體內后，除了體重增加外，還會被肝臟吸收代謝。經常喝酒會增加肝臟的負擔，導致體內毒素無法及時代謝，不僅提高了脂肪合成的效率，還會引起脂肪肝等疾病！
這類食物，吃了以后，不會有什么好處，但是知道了無窮無盡的弊端，大家千萬不要碰。

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要戒掉兩個壞習慣
1：戒掉口味重的飲食習慣
即使是一種健康、低熱量的食材，如果烹調方法不對，加入大量的油、鹽、糖，也會變成熱量炸彈。
要控制熱量攝入，在拒絕高熱量食材的前提下，還要做到飲食清淡、低油、少鹽、少糖、不碰重口味的食物。
除了高熱量，重口味的食物也容易導致正餐飲食量超標。長期重口味的飲食也會讓味蕾變慢。味道越來越重，身體越來越胖！
要減肥，就要戒掉重口味的飲食習慣，慢慢地開始嘗試清淡飲食，一段時間后，味道會越來越淡，體重也會越來越輕。

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2：戒掉熬夜的壞習慣
一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，但是長胖變丑的時候，你絕對不會快樂！
熬夜，會增加晚上吃飯的風險，晚上睡一個小時，就可以多吃一頓宵夜，或者多吃一大份零食。
熬夜也會導致失眠不足。當你睡眠不足時，抑制食欲的瘦素水平會降低，第二天你的食欲會更加旺盛。新陳代謝也較低，燃燒脂肪的效率較弱；我更不愿意鍛煉。原本計劃下班的鍛煉計劃也會擱淺。在暗流涌動下，我更容易長胖！
大多數胖子，也許都有熬夜的問題，只要能戒掉熬夜的習慣，減肥的難度至少會降低一半！