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社區醫院|「陽康」后，如何安全恢復運動？「陽康」后鍛煉分為五個階段

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社區醫院|「陽康」后，如何安全恢復運動？「陽康」后鍛煉分為五個階段

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#健康與運動#
身邊很多朋友感染新冠之后都陸續康復了 ， 但是轉陰后馬上跳回到高強度日常生活 ， 還是可能會出現負面反應 。
這也意味著「陽康」之后 ， 我們仍需一段時間進行緩沖 ， 才能夠重新恢復日常鍛煉 ， 而且為了避免不良癥狀的發生 ， 恢復鍛煉需要周密的計劃 。

近日 ， 世界衛生組織《新冠病毒相關疾病康復指導手冊》 ， 對感染后如何鍛煉進行了具體指導 。


你應該考慮將恢復鍛煉分為五個階段 。 以下針對各個階段給出了活動建議 ， 每個階段至少保持7天才能進入下一個階段 。
如果感到有困難或者癥狀出現倒退 ， 可以退回一個階段 。 如果出現任何“危險信號”(如胸痛或頭暈) ， 應該立即停止活動 。
一 ， 第1階段為恢復鍛煉做準備(你的RPE分數為0-1)
例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習 。 坐或站著時拉伸你的肌肉 。 每一次拉伸都應輕柔地進行 ， 而且每一次都應保持15-20秒 。
若有任何一項讓你的PRE得分超過1 ， 就不要在本階段做這些訓練了 。


二 ， 第2階段低強度活動(你的RPE評分為2-3分)
例如：散步、輕微的家務/園藝工作 。
如果你能忍受RPE分數2-3分的活動 ， 你可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘 。 你應在此階段保持至少7天且沒有出現勞累后不適后才能進入下一個階段 。
三 ， 第3階段中等強度的活動(你的RPE評分為4-5分)
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習 。 如果你的PRE得分超過5 ， 就不要在本階段做這些訓練了 。


四 ， 第4階段具有協調和有效技能的中等強度練習(你的RPE評分為5-7分)
例如跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課 。 如果你在這些運動中的RPE得分超過7 ， 就不要在本階段做這些活動了 。
五 ， 第5階段回歸到基線練習(你的RPE評分為8-10)
你現在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了 。

特工提示 ：因為個體差異 ， 大家陽康后恢復速度會有所差別 ， 不要通過他人對比來評估自己的身體狀況 ， 要學會感受自己的身體反饋 。 康復期間遇到困難 ， 建議到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師 ， 為你提供專業幫助~
歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師為你解答 。
最后的最后 ， 請照顧好自己~~
【社區醫院|「陽康」后，如何安全恢復運動？「陽康」后鍛煉分為五個階段】Bless you!