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如何有效減肥瘦身

生活百科如何

【如何有效減肥瘦身】1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用 ， 它的調味功能可促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用 。而且纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽滿的感覺從而有助于減少食量，控制體重 。辣椒素能促進新陳代謝 ， 有助于燃燒熱量和瘦身 。辛辣的食物能增加體溫 ， 從而加速新陳代謝 。
2、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現 ， 咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外11卡路里 。研究表明，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠 ， 可能會減掉5公斤左右的脂肪 。
3、流食進餐
這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”減肥方式 。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白液，總熱量為400-800千卡的流質，一星期體重就可減掉2-4斤 ， 此后每周可減2.5公斤左右 。對有些減肥者也可選擇用低熱量，體積大的食物，這可很快有飽食感 。
4、提早進食
美國醫學家研究認為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數量和質量更要 ?！币驗?，人體的新陳代謝狀況在一天時間內是不同的 。在人體饑餓之前提早進食 ， 是一種有效的飲食方式 。研究者分析認為 ， 胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用 。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌 。另外，正餐前進食，可使人在餐時食欲大減 ， 從而減少攝入量 。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛 ， 上午8-12點鐘達到最高峰 。因此減肥者可把進餐時間提前 ， 早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點左右，即可收到良好的減肥效果 。
5、每日一美餐
“一日一美餐”減肥方式是指每天都允許人痛痛快快地美食一頓，但另兩餐則需按減肥食譜進餐，一頓以茶，果汁，湯及牛奶等含大量水分食物為主，另一頓則吃一些營養類食品 。由于每天都有一頓吃的心滿意足，減肥人士也樂意另外兩餐受些限制 。肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態 ， 這種狀態是因過剩的應激反應而產生的 。為此，讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐 ， 有助于消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥 。
6、多吃蔬果餐
美國醫學家研究認為，多食蔬菜水果有助于減肥 。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體儲藏起來而使人肥胖 。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含的熱量 。果蔬菜是指以蔬菜，水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量 。這樣可使攝入的熱量減少 ， 但體內新陳代謝的速度并未改變 ， 從而使減肥成功 。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物 ， 直到吃飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動 。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子 。另外，大多數纖維對降低膽固醇含量也很有幫助 。但也應注意別利于水果當正餐減肥，這種方法不但瘦不了身，反而會傷身 。