女性過了45歲，這些自帶“黃體酮”的食物，記得要多吃堅果|養生食譜

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【女性過了45歲，這些自帶“黃體酮”的食物，記得要多吃】

隨著年齡增長，女性的身體開始走下坡路，尤其是過了45歲之后，真的覺得力不從心，從內而外覺得自己老了。
有一個重要的原因，是身體內的黃體酮水平開始下降。作為女性健康的重要激素，黃體酮不僅能為女性健康助力，而且還能調節月經健康。

黃體酮與女性健康，密切相關
很多女性聽過“黃體酮”這個名詞，卻不了解它到底是何物。
黃體酮，是女性獨有的器官——卵巢，分泌的一種天然激素。它對女性的生理功能，有著重要的影響，維持著女性生殖系統的健康。
只不過，女性進入45歲之后，就會到達人生的另一個階段——更年期！卵巢功能開始下降，黃體酮的水平，也會隨之下降。
慢慢的，很多健康隱患都會顯現出來。對于女性來說，適時補充黃體酮，就顯得尤為重要了。

這些食物自帶黃體酮，女性要多吃
1、豆制品
研究發現：大豆、黑豆等豆類食物中，含有特別豐富的植物黃體酮。因此，大部分的豆制品，女性朋友都應該多吃，可以攝入足量的黃體酮。
而且，這些豆類產品中，還含有優質的蛋白質和纖維素成分。這些營養成分，對女性的健康也很有幫助，纖維素可以促進消化，蛋白質能補充能量。
2、堅果類
45歲+的女性，要把零食換成堅果，不論是核桃，還是杏仁、開心果等，都可以。因為堅果的營養豐富，植物黃體酮和維生素E的含量都很充足。
多吃堅果，可以幫助女性調節身體的激素水平，還能補充營養。要知道，維生素E可以美容皮膚，讓中年女性也能保持好的皮膚狀態。

3、水果蔬菜
過了45歲，女性在飲食結構方面，還是稍微做一些調整。之前喜歡吃大魚大肉的女性，是時候多吃一些蔬菜和水果。
事實證明：菠菜、胡蘿卜、草莓、獼猴桃等蔬菜水果，不僅含有豐富的維生素和礦物質，而且還有一定量的植物黃體酮，可以多吃一些。
4、魚類
要是條件允許的話，可以多吃一些含有脂肪的魚類，像三文魚、金槍魚等等。這些深海魚類，它們的營養相對更豐富一些。
里面含有脂肪酸成分，可以調節和改善女性的身體激素，對健康很有益處。考慮到這些魚類的價格不便宜，每周適量食用就好。

除了從食物中攝取黃體酮，這些細節也要注意
1、保持規律作息
不規律的作息習慣，會影響女性身體的代謝能力，從而影響黃體酮分泌。因此，保持良好的作息規律，特別重要。
2、適量運動
每天抽出時間，做一些力所能及的運動，有能調節身體激素水平，促進血液循環的同時，還能加速身體的新陳代謝。
3、減輕壓力
長期處于高壓力狀態，也會影響身體的內分泌系統，導致激素水平失衡。所以說，女性要學會有效應對壓力，讓自己放松下來。

寫在最后：黃體酮，在女性的健康中，扮演著重要的角色。希望所有45+的女性，都能注重這個問題，讓自己永葆青春和健康。