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睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！

睡前燃脂

睡覺前 ， 不宜做運動強度大的活動 ， 而瑜伽正好 ， 是一個節奏和力度比較舒緩的運動 。
1、 腳趾深蹲
睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
跪在瑜伽墊上 ， 腳尖踮地 ， 臀部坐在腳跟上 ， 身體后傾 ， 讓身體保持平衡 。脊柱伸直 ， 注意力在呼吸上 。這個腿部拉伸動作 ， 保持1分鐘 。
2、站立前曲伸展
睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
站立 ， 保持兩膝繃直 。呼氣 ， 身體前曲 ， 雙手交握 。一開始柔韌性不足的伽人 ， 可以彎曲雙膝來完成該體式 。保持1-2分鐘 ， 自然呼吸 。
3、單腿下犬式
睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
從下犬式開始 ， 待呼吸平緩后 ， 慢慢抬起右腿 ， 彎曲向前 ， 左腳心向下壓 ， 整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜 。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸 ， 然后換另一側重復 。
4、弓箭步
睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
右腳在前 ， 左腳在后做弓箭步 。接著 ， 曲左膝放在瑜伽墊上 ， 抬起左腳 ， 往左臀方向拉伸1分鐘 ， 然后換另外一側重復 。
5、坐立前曲
睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
坐立前曲跟站立前曲一樣 ， 一開始如果手掌無法放到腳掌后 ， 可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現 。保持3個呼吸 ， 再回到直立的坐姿 。該體式重復做4次 。
6、坐立單腿側彎
睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
【睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！】從簡易盤腿開始 ， 伸出右腿 ， 軀干向右彎曲 ， 左手在上 ， 右手伸展向前 。拉伸1分鐘 ， 然后換另外一側重復 。