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運動后肌肉酸痛怎么辦

肌肉酸痛運動后

人體在大量運動以后 ， 由于肌肉從事無氧運動 ， 耗氧量增加 ， 從而導致局部乳酸以及大量酸性介質的沉積 ， 從而表現為肌肉的酸脹、疼痛 ， 伴有不同程度的功能活動受限表現 。那么運動后肌肉酸痛怎么辦呢？下面一起來了解一下 。

運動后肌肉酸痛怎么辦
1.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象 ， 并可慢慢促進血液循環 ， 能加速代謝產物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復 ， 使之恢復正常 。
2.冷熱敷
早期進行疼痛部位的冷敷 ， 可以減輕炎性滲出 ， 緩解疼痛和腫脹 。一般48小時以后可進行熱敷 ， 或洗熱水浴 ， 以促進血液循環 ， 加快炎癥的吸收 。

3.放松腿部
【運動后肌肉酸痛怎么辦】我們可以坐在地上或者床上 ， 將兩腿伸直 ， 雙手緊握 ， 然后用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿 ， 方向由大腿慢慢推向膝蓋 。重復進行這個動作 ， 要保持一定的力度 。五分鐘后 ， 改變方向 ， 將壓力點集中于酸痛點 ， 每個點按壓1分鐘 ， 這樣子可以有效緩解肌肉酸痛 。
4.靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。

5.泡澡
在我們運動完后 ， 不可以直接去洗澡 ， 應該要間隔半小時后 ， 我們可以進行一個熱水泡澡 ， 水的溫度可以稍微高一些 ， 目的為了加快血液循環 ， 讓溫度浸泡我們的身體 ， 削弱酸痛感 。如果我們久久運動一次 ， 可以用泡澡來緩解酸痛 。
6.不要依賴止痛藥
通常肌肉酸痛會依靠自身代謝來緩解、消化 。在出現疼痛之后去吃一點止痛藥來消除痛感聽起來很誘人 ， 但消炎藥可能弊大于利 ， 這些藥物并沒有解決你的問題 ， 只是掩蓋了問題 ， 讓你造成更大的傷害 ， 之后感覺更糟 。延遲疼痛并不能緩解疼痛 。
運動后肌肉酸痛怎么辦就為大家介紹到這里了 ， 大家如果在運動后出現肌肉酸痛的情況 ， 可以采取冷熱敷、泡澡、靜態伸展等方法來緩解 。