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隔離|居家隔離心理調適 聽聽大咖怎么說

疫情家長情緒孩子心理隔離生活建議家庭家庭成員鐘意娟方式為

來源丨西安市精神衛生中心
自我市管控措施升級以來 ， 廣大市民群眾通過居家隔離的方式為抗擊疫情做貢獻 。 正常的生活突然按下暫停鍵 ， 心理難免會有些波動 ， 那么 ， 該如何調整心態呢？在1月3日陜西省西安市召開的第四十五場疫情防控新聞發布會中 ， 西安市精神衛生中心主任醫師鐘意娟教授給出大家幾點建議 。
首先 ， 居家本身就是一種抗疫行為 ， 對個人、對社會都具有重大的意義 。 大家都要意識到我們每一個人正在做著最有意義的事情 。
其次 ， 要做好自我調節 ， 在這里要強調兩個心：平常心和信心 。 這兩個心是保證心理健康的重要基礎 。 另外 ， 關于居家期間的自我調整技巧 ， 建議大家把握以下這四個關鍵點：

隔離|居家隔離心理調適 聽聽大咖怎么說
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01正?；?
居家時 ， 原有的生活、工作和學習規律都打亂了 ， 這時會給每一個個體帶來睡眠、飲食、情緒的變化 。 有些人出現睡眠問題、食欲問題 ， 情緒上感覺煩躁、擔心 ， 首先 ， 大家要意識到 ， 這些變化都是正常的 ， 不要認為這些變化是“憋出病了” 。 不要用這樣的思維暗示自己 。
02家庭親密化
平時家庭成員因為繁忙的工作學習相聚的時間比較短 ， 居家期間也是家庭難得的團圓時間 。 很多家長平時沒有和孩子在一起 ， 建議全體家庭成員尤其是父母親和孩子利用這個時間可以一起烹飪、運動、觀看影視綜藝等 。 年輕學齡前兒童或者低年級學生的家長 ， 家長要樹立行為榜樣 ， 注意自己的情緒對孩子的影響 ， 不要當著孩子的面抱怨和恐慌；青春期的孩子居家期間家長不要事事盯著孩子 ， 這時是親子關系可能最影響孩子的情緒 。 夫妻也要加強凝聚力 ， 表達愛意 。 多進行全體家庭成員參與的家庭活動一起運動、一起觀看影視節目、玩游戲、紙牌等 ， 與身處異地的親朋好友進行音頻、視頻通話 ， 也可以通過網絡進行家庭的團聚活動 。
03交流化
居家者尤其是獨居的市民可以借助各種通訊工具與親朋好友建立聯系 ， 可以聊天傾訴等 ， 也可以撥打24小時心理咨詢熱線4008960960 ， 這也是和其他人建立鏈接交流的一個很好的方式 。
04更新化
學習一項新技能、學習一個軟件的使用、閱讀一本新書、開始一種新的親子游戲等等 。
【隔離|居家隔離心理調適 聽聽大咖怎么說】疫情是一種災難 ， 也給我們帶來新的機遇 。 希望我們能抓住這個機遇 ， 為未來新的生活做好準備 。