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怎么在寒假鍛煉

生活百科怎么

【怎么在寒假鍛煉】首先，要明確鍛煉目的，確立鍛煉目標，才能制定合理的計劃 。一般來說 ， 寒假鍛煉的計劃表，有以下推薦：
1、早上：拉韌帶并堅持10分鐘 。跑步半小時 。拳臥撐20個，練習3組 。深蹲70次，練習2組 。仰臥起坐20次，練習3組 。主要練習大腿肌 ， 股二頭?。丶? ，三角肌 ， 肱二頭肌 ， 肱三頭肌 ， 腹肌 ， 腹外斜?。臣 。?
2、下午：引體向上5次 ， 練習5組 。跳繩2分鐘，練習5次 。倒立30秒，練習5組 。主要練習背肌肱二三頭肌，大腿肌三角?。?
3、晚上：俯臥撐20個，練習3組 。仰臥起坐20次 ， 練習3組 。深蹲70次 ， 練習2組 。拉韌帶并堅持10分鐘 。
其中，有一點值得注意 。以上組間休息不超過2分鐘，訓練期間可適量補充脂肪類，蛋白質類食物 。