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盆腔炎|護士為“肌肉學長”接種新冠疫苗引圍觀，場面竟一度失控…( 二 )

盆腔炎



相反的 ， 幅度不到位則會影響上述一系列的訓練提升效果！唯一的例外情況就是 ， 在受傷狀態下持續訓練 。 此時 ， 為了避免傷病區域受力 ， 影響其恢復 ， 限制幅度練習是比較明智可取的 。 但對于新手小伙伴而言 ， 在剛開始健身階段 ， 只要穩扎穩打、循序漸進地前行 ， 幾乎不會受傷病困擾 ， 因此幅度到位的訓練仍是積極提升的王道！
抵觸、不練核心復合健身動作不少新手小伙伴對深蹲、硬拉、臥推之類的核心復合健身動作 ， 往往存在畏懼、抵觸情緒 。 其中不僅僅是由于技術要領的復雜性；更多的是擔心周圍人的目光看法 。 相較于經驗豐富、力量強壯的小伙伴游刃有余地練習大負重、高強度；認為自己費力地練小負重 ， 非常尷尬丟人 。

但實際上 ， 人人都得從新手階段一步一個腳印地逐漸提升、強化肌肉力量 。 而此類能調動全身多部位關節、肌肉共同運作的復合健身動作 ， 更是新手建立扎實力量基礎、快速提升的首選！那主要是因為 ， 相較于針對某一肌肉部位的孤立健身動作而言 ， 復合健身動作能讓新手小伙伴們 ， 在自身能力范圍內 ， 練習最大的負重 ， 整體高效強化提升各大關鍵肌群！
因此 ， 下次去健身房時 ， 不要再因旁邊幾個小伙伴深蹲、硬拉、臥推負重比你練得大很多 ， 而直接跳過此類核心動作的訓練 。 確保規律到位、循序漸進地練習 ， 才是切實高效提升 ， 練得強壯有力的唯一途徑！
03超能力范圍的負重、強度此外 ， 另一個尤為常見的新手健身錯誤便是急功近利 ， 過于追求負重強度的心態 。 尤其是不少新手小伙伴 ， 往往存在“練得越重、強度越大 ， 效果越好”的誤區 。 由此 ， 常常選擇那些超出自身能力范圍的負重 ， 同時以犧牲訓練質量、技術準確性為代價 。 實際上 ， 這樣的訓練方式絕對是弊大于利！

尤其是現代人長期久坐、用手機的日常習慣 ， 本身就或多或少地存在彎腰駝背等各類姿態問題 。 而新手小伙伴帶著此類不良姿態 ， 進到健身房 ， 不留心動作要領發揮 ， 只顧著增加負重；外加本身較弱的力量基礎 ， 結果可想而知……
只練核心復合健身動作之前我們已經提到過如果不練深蹲、硬拉、臥推這些核心復合健身動作 ， 會大大影響肌肉力量的提升；但如果走入另一個極端 ， 只練為數不多的幾個核心復合動作 ， 不僅影響綜合提升效果 ， 還會引發一系列不必要的麻煩 。

深蹲、硬拉、臥推對肌肉力量的提升效果不言而喻 ， 但這類動作都是垂直上下移動的 。 而另一方面 ， 為了在日常生活中 ， 保持身體姿態良好、靈活敏捷 ， 在健身時必須注重結合多方位的訓練動作 ， 保障身體肌肉前后左右運動自如 。 此外 ， 合理結合、安排其他健身動作 ， 也能更好地幫助提高肌肉力量 ， 以及深蹲、硬拉、臥推的訓練表現；由此保障綜合素質全面、高效的提升！
懶散無力、低質量的訓練在剛接觸健身的新手階段 ， 不少小伙伴往往把完成所計劃的訓練量 ， 視為首要目標；一不留心就忽視訓練質量 ， 想要盡可能輕松、快速地搞定訓練 。

但實際上 ， 要想收獲最理想的提升效果 ， 大家應該把注意力首先集中于每一次動作 ， 都盡全力完成上 ， 避免刻意關注動作數量 。 比如 ， 在練臥推時 ， 有意識地抓緊杠鈴、擠壓全身肌肉充分發力向上推、富有控制力地下放 。 在動作過程中 ， 不給肌肉一絲懈怠、放松的機會！
缺乏抓握力量最后 ， “缺乏抓握力量”這個狀況 ， 往往出現在那些請了私教陪練的新手小伙伴身上 。 那主要是因為在訓練過程 ， 他們往往無需自己裝卸負重 ， 由私教代替完成 。