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我的個人經歷
如果之前有人問我：鍛煉完以后，肌肉酸痛才代表訓練到位嗎？我之前的回答會是：不一定，有效的訓練并不一定會帶來肌肉酸痛，如果你已經適應了當前的訓練強度，在訓練完以后肌肉酸痛的概率可能會很小。
這是我之前對于肌肉酸痛的看法。但由于我個人已經持續1-2年沒有明顯的進步了，于是我給自己也請了一個很牛的教練（機智），目的有兩個：



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今天是第5天的訓練，尷尬的是3天前練的胸，在經歷了兩天的酸脹感后今天還有感覺，于是我對訓練后肌肉酸痛又有了新的看法。
為表達清晰，我分條來進行表述：
1 什么是正確的酸痛感？
良好的肌肉酸痛感，在酸不在痛，也就是說，你感受到更多的是肌肉的那種“酸脹感”，而不是肌肉的“疼痛感”，如果你練完以后覺得肌肉更多的是疼痛和不舒適，而不是那種綿軟的酸脹，那說明你的訓練動作可能多少有些問題。
2 肌肉酸痛和訓練質量的關系？
有效的訓練并不一定會導致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味著更有效的訓練。
因為當你走出舒適區后，比如沖擊更大重量，讓肌肉承受了更多的機械張力，這會帶來一定肌纖維的損傷，再比如高強度的訓練和少的組間休息時間，會造成身體乳酸清除和氧恢復不足，也會提高肌肉的代謝壓力和損傷程度，帶來練后一定程度的酸痛感。
3 良好的肌肉酸痛意味著什么？
良好的肌肉酸痛，通常發生在你改變訓練方式或提高訓練強度后，如增加訓練重量，學習掌握新的動作，完成更多次數的力竭訓練，減少組間休息時間等。因此它意味著你的肌肉承受了更多的壓力，并對肌肉造成了一定的損傷，這是它繼續生長的先決條件。



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如何重新找到好的肌肉酸痛感？
拿我個人舉例，在過去的1-2年的時間里，由于大多數情況下都是自己一個人訓練，訓練重量和強度一直沒有有效的提高，也就很少有剛健身那會兒練完以后肌肉酸好幾天的感受。
但這幾天魔鬼一般的訓練方式下，我又重新找回了練完肌肉酸痛的感覺，下面是我的一些建議，如果你也想做自我突破，值得借鑒：



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1 學習并掌握新的訓練動作
每個健身者都有一個自我訓練的模式和動作庫，對我而言，我所掌握的動作如果不持續沖擊更高重量，就很容易適應當前訓練強度。因此學習和掌握自己沒用過的新訓練動作，能給相應目標肌群一個全新的刺激感受。



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2 提高基礎動作的規范性
我們每個人在做訓練動作時，都會有一個自我的慣性軌跡或發力習慣，這些慣性的軌跡或發力習慣很多時候是錯誤的，影響目標肌肉的發力。因此要想在練習基礎訓練動作的前提下更好刺激肌肉，我們就要不斷的去琢磨和提高基礎訓練動作的規范性，讓它更精準的運用和調動目標肌群。



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