1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健身|健身完肌肉沒什么感覺5個方法讓你重新找回久違的肌肉酸痛感( 二 )


3 挑戰更大的訓練重量
我個人在訓練啞鈴側平舉時，以前會選擇7.5kg的啞鈴進行，雖然次數夠多時，也會產生一定的肌肉酸痛感，但感覺不是特別強烈。但上次的肩部訓練，我被迫使用了12.5kg,，15kg和17.5kg的啞鈴做側平舉超級組，考驗心肺不說，練完以后肩都炸了！因此，如果你哪天不想繼續健身劃水想進步了，增加訓練重量是你最簡單最有效的方式之一。


健身|健身完肌肉沒什么感覺5個方法讓你重新找回久違的肌肉酸痛感
文章插圖

4 控制訓練總時長，減少組間休息時間
過去我常常把一次力量訓練拖到1個半小時甚至更多，現在自我反思確實不該，又不沖擊重量，還歇這么長時間，確實是在劃水。
于是最近的幾次訓練，我把訓練總時長控制在50分鐘-1個小時，減少組間的休息時間，并多完成兩個連續動作無休息的復合組，既提高了訓練效率，也帶來了更棒的肌肉酸痛感受。


健身|健身完肌肉沒什么感覺5個方法讓你重新找回久違的肌肉酸痛感
文章插圖

5 找個水平相當或高于你的訓練伙伴
永遠不要懷疑一件事情就是：一個靠譜的，有激情的訓練伙伴，絕對會讓你的訓練質量提高一個大的檔次。他可以輔助你完成更多的力竭次數，他可以在你想要放棄時對你說：“再來5次，54321，還有3次......”，他可以給你帶來更多的健身激情，調動你的健身情緒。
雖然一個人的訓練我們可以享受那份強大的獨處和內心力量，但有個訓練伙伴對你訓練質量和肌肉刺激水平的提高絕對非?？捎^。
總結
這是我最近健身訓練的一些經驗總結，在過去很長的一段時間時間，我都是處于一個健身劃水的狀態，幾乎感受不到什么好的肌肉酸痛，但最近的5次訓練，每次練完以后第二天，第三天都會有明顯的肌肉酸脹感，因此，我認為我可能要進步了你說呢？
但我不希望我只是一個人進步，因此我想把這兩天心里所想說的話和感悟總結給大家，希望能夠對你的訓練有所幫助。
尤其是那些像我前段時間一樣，總是規律去健身，但已經有很長很長時間沒有那種剛健身那會的肌肉酸痛感的訓練小伙伴，希望你們也能跟Max一樣走出舒適區，再次挑戰自己，也再次迎來一次自己的進步！


健身|健身完肌肉沒什么感覺5個方法讓你重新找回久違的肌肉酸痛感
文章插圖

下面一段話寫于2014年我剛開始健身的時候，今天突然翻到了跟大家共勉：
如果你希望成功，亦或只是奢求它的到來，那你必須投入你的全部，思想，身體，靈魂不屈服于任何事物，沒有追求，你的人生之路必定充滿艱辛，每一步向前，都會有人在那恭候多時，狠狠的把你擊垮。
你需要做的是磨礪你的武器，你的武藝，今天上班太累了，今天外面下雨了，健身房好遠，打完這把游戲再去，算了，再玩一把，太晚了，健身房馬上關門了，明天再去吧！
在夜里的某個瞬間，你會討厭這樣的自己，變得無法入睡，于是你下定決心，改變自己，不斷的去錘煉自身，直到它已無法繼續完美。
生命是在火中誕生，人生本就是一場尋找失敗的過程。當你走進健身房去流汗，去大口喘氣，當你覺得自己不行了，這就是一個磨礪的過程，你想讓你的肌肉充滿力量，不斷去適應每一次的酸痛，這正是它撕裂成長的過程。
不斷逼迫自己達到最大極限，當你感受到你幾乎無限接近失敗，當你即將到達自己的極限，我舉不起來了，推不動了，我做不到了，直到某一刻，你的身體突破了，你做到了，你進步了！
失敗能讓你看清前方的懸崖在哪！