孕婦懷孕期間吃什么孕婦食療食譜孕婦|食療

對于懷孕的準媽媽來說，飲食無疑是很重要的，很多孕婦很關心孕期的飲食需要注意什么，其實對于每個孕婦而言都是個體化的，小編在這里為準媽媽們提供一些必須食用的食品。
1、牛奶：

懷孕期間需要補充大量的鈣質，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由于不同人群對牛奶的接受力不同，所以可以選擇不同的奶品補鈣。比如喝了牛奶后就會有肚脹、滯氣等反應的人，可能有乳糖不耐受的癥狀，那么可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，則可以喝酸奶，或者吃奶酪來補鈣。
需要注意的是：雖然牛奶對身體有益，但是也不宜把牛奶當水喝，每天喝500毫升為佳;對于孕婦來說，更宜喝全脂奶，因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。
2、綠色蔬菜：
懷孕期間，每天應該保證吃500克蔬菜，其中一半應該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的最佳來源，綠色越濃重，葉酸含量也就越多。同時，綠葉菜中也含有豐富的維生素，有利于營養的均衡攝取。

3、雞蛋：
雞蛋堪稱是完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養：含有15種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養特別容易被人體吸收。
尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生，增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對寶寶的智力發育很有幫助。
雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請記住，適量的膽固醇也是人體所必需的營養。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對于孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。
【孕婦懷孕期間吃什么孕婦食療食譜】 最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開后煮5分鐘即可，此時雞蛋的營養價值最高。
4、全麥制品：
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
5、水果:
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
6、瘦肉：
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
7、干果：
花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
各位準媽媽孕婦們，為了腹中baby的身體，你們要及時的補充身體營養物質哦！

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