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長壽|睡前這些習慣，比熬夜更可怕！看看你有沒有

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長壽|睡前這些習慣，比熬夜更可怕！看看你有沒有

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長壽|睡前這些習慣，比熬夜更可怕！看看你有沒有

長壽 ， 一直以來都是人們不斷追求的 ， 誰都想健康地生活 。 那么 ， 你知道嗎？一個人晚上睡前的某些行為 ， 通常決定了這個人長壽與否 。
睡前的以下幾個習慣 ， 會悄悄偷走你的“壽命” ， 如果你也有 ， 一定要及時糾正 。
01
睡前3個壞習慣

睡前抽煙、喝酒

抽煙對健康有很大影響 ， 如果在睡前抽煙 ， 造成的傷害會更大 。 睡前抽煙 ， 煙草中的有害物質可刺激神經興奮 ， 影響睡眠質量 。 這些有害物質還會刺激、損傷血管 ， 導致血脂水平升高、血液變得黏稠 ， 久而久之 ， 必然會影響到健康及壽命 。
睡前喝酒也是不好的習慣 。 許多人認為睡前喝酒有助眠的作用 ， 但專家發現 ， 酒精會影響睡眠質量 ， 使人一直停留在淺睡眠的狀態 ， 難以達到深度睡眠的狀態 ， 甚至還可出現短暫的呼吸停止 ， 嚴重危害健康 ， 因此睡前應避免抽煙、喝酒 。

吃宵夜

俗話說 ， 胃不和 ， 則寐難安 。
現代人入睡時間變晚 ， 不少人有吃宵夜的習慣 。 如果睡前吃得過飽 ， 在睡眠時腸胃還需要不停工作 ， 不僅會影響腸胃功能 ， 造成消化不良等癥狀 ， 還會影響睡眠質量 ， 引起失眠、多夢等癥狀 。
為了健康著想 ， 睡前應盡量避免吃東西 ， 晚餐時間應控制在18|:00~20：00之間 。 一日三餐也要控制好量 ， 避免暴飲暴食 ， 吃到七八分飽是最好的 。
娛樂過度
睡前不宜過度娛樂 ， 如看刺激類、恐怖類電影 ， 也不宜看過于刺激的球賽 。 玩手機、平板電腦等要控制時間 ， 不要太晚 。

否則 ， 會使得大腦皮層變得活躍 ， 導致無法入睡 ， 或影響睡眠質量 。
02
睡前3個“增壽”行為

睡前健走
每天晚上健走 ， 可調節氣血、放松神經 ， 緩解身體疲勞 ， 有助于提高睡眠質量 。 第二天整個人都會神清氣爽 。 但要注意 ， 健走不可太晚 ， 睡前一小時最好不要健走 ， 以免過于興奮 ， 影響睡眠 。
睡前泡腳
腳 ， 是距離心臟最遠的地方 ， 雙腳有很多穴位跟心臟密切相關 。

想要促進腳上的血液循環 ， 泡腳 ， 是一個很好的選擇 。

睡覺之前泡泡腳 ， 可以促進血液循環 ， 將一天的疲勞都消除 ， 同時也可以達到通經脈的效果 。

要注意的是 ， 泡腳與上床睡覺的時間不可太接近 ， 在睡覺之前一個小時泡腳最佳 。

睡前梳頭

頭 ， 是身體百脈 ， 諸陽匯聚的地方 ， 共有40多個穴位和許多靜脈 。

所以 ， 睡前可多次梳頭 ， 達到疏通經脈、活血的作用 。

另外 ， 也可以把五指插入頭發按摩頭皮 ， 刺激頭部穴位 。

通過各種穴位的刺激作用 ， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。
03
4個長壽習慣

開朗朋友多

俗話說 ， 多個朋友多條路 。 研究表明 ， 朋友多還能促使人長壽 。
研究表明 ， 與5個以上親密朋友 ， 一直保持接觸或電話聯系的老人 ， 比朋友相對較少的老人死亡率低22％ 。

喝淡茶水

研究表明 ， 與不喝茶的人群相比 ， 愛喝茶的人 ， 死亡風險降低24% 。

所以 ， 養成喝茶的習慣 ， 有助于健康長壽 。 要注意 ， 睡前最好不要喝茶 。
每日一份生蔬菜

研究發現 ， 如果 ， 每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延長壽命2年 。