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熬夜|雙十二｜3步教你如何科學熬夜！

熬夜


熬夜|雙十二｜3步教你如何科學熬夜！

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雙十一余煙未散

雙十二已紛至沓來
既然抑制不住
你熬夜血拼的購物欲
那么就請你查收
這一份
科學熬夜通宵指南

熬夜前
熬夜之前多睡一會兒
【熬夜|雙十二｜3步教你如何科學熬夜！】可以適當減輕傷害
既然知道雙十二要熬夜通宵
那么在它來臨前的幾個夜晚
記得多睡一會兒
如果是臨時決定熬夜
來不及準備
不妨睡個午覺
這也能讓你更好地
迎接之后的漫漫長夜
……

熬夜中
通宵當晚的小技巧
那就更多了
熬夜不僅需要正確的打開姿勢
你還得吃好喝好才行
01 多走路
經研究發現
除了能感受到腰酸、肩痛、腿腫
甚至還有你察覺不到的危險傷害
比如因腦部血流量減少而引發的
一系列心血管疾病
若是間隔一段時間站起來走動
這種情況便會有所好轉
每次時間不需要太長
幾分鐘就夠了
但是每半小時應該要起身一次
只是站起來伸個懶腰踮踮腳還不行
當然大半夜在家里瞎蹦也不好
快走或者做些簡單身體活動會更合適
走路既能避免久坐傷身
也能保持頭腦清醒

02 少吃零食
許多人尤其是年輕人
醒著的時間過于長久
不吃點零食
總感覺缺點什么
然而熬夜本身就讓人長胖
還會增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力
即便忍了一個白天沒吃零食
通宵時很可能抵御不住誘惑
一個晚上吃下來
估計能抵上一天正餐的能量
如果覺得嘴巴實在寂寞
可以提前準備些水果蔬菜
將其處理成方便拿取的條塊

還嫌棄它們寡淡的話
不妨搭配些低能量的醬料
比如酸奶……
當然堅果及豆類也是不錯的選擇
這些食物當中的維生素
可以減輕缺覺對大腦功能的影響
沒準能讓你搶東西的手速更快
03 多喝水 ， 少喝咖啡
如果吃不能滿足你
那么可以用喝水的方式來填補
而且熬夜會使皮膚干燥脫屑
彈性和光澤消失
皺紋增多
多喝水能讓皮膚水潤些
白水或許沒什么味道
許多人更喜歡
添加糖含量高的飲料
然而這會讓皮膚更差
而且多喝水還能強迫我們
多去衛生間走動

有些人熬夜時以咖啡代替水
雖然喝咖啡確實可以提神
能減輕缺覺時的反應遲鈍與記憶力下降
不過幾個小時后作用會慢慢消退
如果再喝更多
困倦是可以減少
但大量的咖啡加上熬夜
可能造成咖啡因中毒
需要補覺
熬夜的圓滿結束不在天明起床
而是要等到身體完全恢復
此時你需要小憩一會兒
雖然這不能讓你立即恢復到前一天的狀態
但可以減少疲勞
讓身體狀態好一些
時間不多的話
可以午睡幾十分鐘
睡醒起來和熬夜時一樣
會變得想吃高能量零食
不愛吃蔬菜水果

這種睡眠對食欲的影響沒法改變
那么我們只能在多補覺之外