下斜方肌訓練動作要領：

① 雙手拉彈力帶 ， 打開成\"W\"字母狀；
② 吸氣時從頭后側下拉 ， 呼氣時上舉；
③ 重復動作 ， 15次為一組 ， 做3-5組 。

頸椎動態關節松動動作要領：
① 將毛巾折疊繞過頸后 ， 雙手握緊毛巾 ， 向前輕柔拉緊；
② 以毛巾為軸 ， 緩慢抬頭伸展到最大限度；
③ 然后緩慢回到初始位置 ， 重復動作10次/組 ， 做3組 。
第三步：糾正不良姿勢習慣
大部分人的頸椎變直 ， 歸根結底都是因為日常的不良頸部姿勢 。 下面分享幾個大家都容易做到且很有用的護頸小建議：
① 睡覺選用合適的枕頭 ， 不要太高或太低


② 調整電腦高度 ， 減少低頭姿勢 ， 多起身活動


③ 玩手機時 ， 抬高一點 ， 盡量與視線平齊


總的來說 ， 專業矯正頸椎變直 ， 需要正確的康復方法+良好的生活習慣 。

最后叮嚀：如果你有矯正頸椎變直方面的問題 ， 可在下方留言！會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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最后的最后 ， 請照顧好自己~~

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