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運動|痛風與運動之間，存在著哪些聯系？應該注意什么事項？

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運動|痛風與運動之間，存在著哪些聯系？應該注意什么事項？

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運動|痛風與運動之間，存在著哪些聯系？應該注意什么事項？

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運動|痛風與運動之間，存在著哪些聯系？應該注意什么事項？

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#健康好文百里挑一#
高尿酸血癥 ， 是機體內嘌呤代謝紊亂引起的疾病 ， 如果由此導致關節囊、滑囊、軟骨、骨質、其他組織的尿酸鹽沉積 ， 產生炎癥反應 ， 就會發生痛風 。 咱們同胞中 ， 高尿酸血癥的總體發病率約為13.3% ， 痛風的發病率為1.1% 。 問題隨之而來 ， 痛風發作之后 ， 還能參加運動嗎？痛風與運動之間 ， 存在哪些聯系？應該注意什么事項呢？咱們現在為大家解疑釋惑 。

相關的研究表明 ， 過度運動或劇烈運動 ， 血液中的乳酸濃度會快速上升 ， 而乳酸會干擾尿酸排泄 ， 從而加重體內的尿酸蓄積 ， 尿酸濃度增加時 ， 就會誘發痛風 。 劇烈或過度運動 ， 如果帶來肌肉損傷 ， 會造成肌肉細胞分解 ， 嘌呤增加 ， 促使尿酸產生過多 ， 或者直接造成足部及踝關節損傷 ， 尿酸容易沉積在損傷部位 ， 從而誘發痛風 。 此外 ， 運動期間及運動之后 ， 沒有及時補水 ， 影響尿酸排泄 ， 或者快速降溫及著涼 ， 也容易誘發痛風 。

通常 ， 劇烈運動或無氧運動 ， 會引起血尿酸水平的暫時升高 ， 有氧運動或運動強度不大時 ， 尿酸水平則不會升高 。 因此 ， 痛風發作之后 ， 需要根據自身情況 ， 決定是否參加運動以及如何運動 。 但是 ， 痛風急性發作期 ， 應該臥床休息 ， 癥狀緩解后 ， 可以逐步恢復運動 。 強度較低、有節奏、持續時間較長的有氧運動 ， 是較好的選擇 。

運動 ， 是高尿酸血癥及痛風患者緩解病情的重要措施 。 首先 ， 飲食不健康及久坐 ， 會導致肥胖 ， 而肥胖 ， 特別是向心性肥胖 ， 是痛風發生的風險因素 。 合適的運動方案 ， 可以幫助減肥 ， 控制體重 ， 增加肌肉含量 。 運動可以提高心肺耐受力 ， 減少心肌耗氧量 ， 改善組織缺氧的狀態 ， 有益于降低尿酸水平 。 此外 ， 心理應激和精神狀態 ， 比如 ， 憤怒或抑郁等 ， 是痛風發作的誘因 。 通過運動 ， 可以減輕心理壓力 ， 保持精神愉快 ， 幫助控制病情 ， 減少痛風發作 。

【運動|痛風與運動之間，存在著哪些聯系？應該注意什么事項？】痛風患者的運動原則 ， 是減少久坐 ， 循序漸進地進行鍛煉 ， 建議每周運動5次 ， 每次運動時間不少于30分鐘 。 運動強度 ， 可以參考脈搏次數進行判斷 。 具體方法是 ， 運動后每分鐘脈搏次數 ， 低于170減去年齡數 ， 比如 ， 50歲的人 ， 運動后的每分鐘脈搏次數應該低于120次 。 運動后周身發熱 ， 輕微出汗 ， 能夠說話 ， 表示運動強度合適 。

痛風患者的運動方式 ， 可以根據個人愛好選擇 ， 推薦進行游泳、騎自行車、慢跑等活動 ， 其中 ， 游泳是較好的選擇 。 因為 ， 游泳時 ， 關節不需要受力 ， 全身肌肉可以協調運動 ， 堅持5分鐘 ， 可以消耗90千卡熱量 。 騎自行車 ， 也是以肌肉受力為主 ， 而慢跑的熱量消耗作用較好 。 運動時應該注意控制節奏 ， 防止心率過快 ， 以免產生疲勞或乳酸堆積 。

痛風患者參加運動 ， 最好選擇固定的鍛煉時間 ， 建議將活動開始時間安排在餐后1小時 ， 這樣可以避免發生低血糖反應 。 運動時 ， 應該注意著裝 ， 特別是冬季 ， 防止冷風侵襲關節 ， 運動期間及運動之后 ， 需要及時補水 。 痛風發作之后 ， 可以先從簡單的家務勞動開始 ， 逐漸開始身體活動 ， 然后 ， 從室內活動過渡到室外活動 ， 養成運動習慣 ， 堅持下去 ， 就可以收獲運動效果 。 最后提醒大家 ， 果糖也是誘發痛風的相關危險因素 ， 因此 ， 運動期間或運動之后補水 ， 應該避免喝飲料 ， 而是通過白開水或淡茶水補充 ， 如果每天尿量能夠達到2000到3000毫升 ， 就表示補水量達到了要求 。