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游離糖|高血壓的除了清淡飲食，還應該少吃它，大多數人都忽略了！

良好的生活習慣，有助于降血壓。如何吃是每一個血壓高的人最關心、也是最應該學習的一點。
高血壓者，都知道，要注意清淡，少食鹽，生活中卻很難做到，沒有下重鹽，總覺得少了些許風味，甚至不少喜歡重口味的人，每頓都是下重鹽。

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鹽分過高，會導致升高血壓，造成腦血管破裂。除了食鹽，像一些濃赤醬油、雞精、辣醬等調味品，平時也要少放。
有的人每天按時吃降壓藥，飲食清淡，這樣做幾個月下來，血壓卻控制得不盡如人意。要注意，注意少鹽的同時，還要少糖。

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糖之所以被稱為高血壓隱形的推手，主要包括兩方面的原因：
過量的果糖攝入，會使心跳加快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了血管里的容量，血壓自然就會升高。
另一方面，糖進入身體后，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、高血脂等疾病。這些疾病常常誘發或加重高血壓，以及其它心血管疾病的發生發展。
因此，高血壓患者尤其要注意減少糖的攝入。

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不論是否有血壓問題，都應該盡量少攝入游離糖，每天攝入的游離糖不超過 50克，最好能控制在25 克以下。
食物中的隱形糖讓你防不勝防。減少糖分攝入，并不是少吃或不吃糖、甜品等食物就可以了。

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糖隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰激凌之中，也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。
對于加工食品，在食品包裝上的營養成分表里，通常能找到食物的含糖量。

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因此高血壓患者應該養成查看食物營養成分表的習慣。在吃之前，認真閱讀食品標簽上「碳水化合物含量」一項。這樣，才能對自己吃進去的糖總量有所了解。

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常見食物中糖的含量
為了有效保持血壓的健康，日常飲食必須重視減少攝入高鈉鹽以及游離糖。多食含鉀豐富的蔬菜水果，新鮮蔬菜每天 400～500 克，水果每天 100 克為宜。
寒冷冬季，更要注意血壓升高
研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。
而較大的溫差，還會引起血壓波動幅度增加，對于高血壓者來說，更易發生腦中風。
因此，冬季，高血壓者，要格外注意，定期檢測，穩定血壓，尤為關鍵。
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