1、增肥要多攝入高熱量、高脂肪的食物 ， 平時可以多吃肥肉、巧克力、甜品等食物，同時也要多攝入高蛋白的食物，例如雞蛋、牛奶、牛羊肉、動物肝臟、烏骨雞等 。其次可以多做無氧運動，可以長肌肉 。
【快速增肥20斤方法】2、除了吃好三餐之外，平時也可以適當吃一些健康的零食 。另外，平時一定要保持充足的睡眠 ， 才能促進機體的生長發育 。
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