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小知識|【養生常識】冬季養生調護小知識

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冬季氣候干燥，中醫養生學認為應遵循“秋冬養陰”的基本規律，“養陰”指養生應適應自然界陰氣漸生而旺的規律，把保養體內的陰氣作為首要任務，為冬藏打基礎。那么具體冬季養生調護都包括哪些呢？讓我們一起來看看吧~
1、滋陰潤肺
冬季氣候干燥，極易傷損肺陰，加之晝夜溫差，容易誘發慢性肺系疾病的發作，如慢性咽炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，因此養陰潤肺是養生的重點。
百合銀耳蓮子湯，用銀耳、蓮子、百合等煮制而成，是滋陰潤肺之佳品。
銀耳性平味甘淡，滋陰潤肺，養氣和血；
百合味甘，性微寒，養陰潤肺，清心安神；
蓮子養心安神；
枸杞子味甘性平，養肝滋腎潤肺。
2、適當鍛煉
“春困秋乏”，秋乏，夏季人體超常消耗，秋天則常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，同時保持充足的睡眠。
在清涼的晨風中慢跑，不僅清醒頭腦，還讓身體適應寒冷的刺激，增強身體的御寒能力。待膩了生活圈的朋友，可選擇長城腳下“古北小鎮”、北京第一高峰“東靈山”、千年古剎“紅螺寺”等郊外景區，一邊欣賞風景，一邊鍛煉身體。
3、濕度調節
北方的秋天雨水較少，空氣干燥，所以在這個季節中，我們時常感到口干舌燥，皮膚粗糙甚至干裂。
首先要避免大汗淋漓，若大量出汗后應及時補充水分，多喝溫水；其次增加空氣中的濕度，多接地氣，走進大自然的懷抱，漫步田野、公園；最后可涂抹身體乳、護手霜保持皮膚表面濕度。
4、飲食調節

夏季炎熱食大量瓜果雖不至造成脾胃損傷，卻致脾胃功能有所下降，入秋后若再大量食用瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
秋冬肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒等。在此基礎上多吃酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、番茄等。
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