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睡眠|效果好的睡眠產品有哪些？這些改善睡眠的方法一定要牢記( 二 )

按摩失眠睡眠眼罩


四、泰普爾睡眠眼罩

Tempur睡眠眼罩的表層材質是棉纖維與聚酯纖維的混紡 ， 而內部填充物則是采用Tempur記憶棉材料 ， 不僅質地柔軟 ， 完全不會壓迫眼睛 ， 而且還能給予眼睛獨有的舒壓感 ， 可適度緩解眼部壓力 。
這款眼罩下方和鼻翼處的剪裁非常貼合人體臉部曲線 ， 再加上2.5cm的厚度 ， 光線基本不能透進 ， 從而營造出一個宜于睡眠的黑暗環境 。
再加上它利用魔術貼粘帶來調節眼罩佩戴的松緊度 ， 而非像一般眼罩般采用容易勒住耳朵的橡筋松緊帶 ， 這對頭圍較大的人士來說也是比較貼心的設計 。
助眠方法：
一、舒適的睡姿

睡覺的時候 ， 什么姿勢舒服就怎么來 。 不過相關醫書記載 ， 左側入睡是要彎曲左腿和左手 ， 頭枕在手臂上面 ， 伸直右腿 ， 右手放在身側 ， 右側入睡則換個方向 。 這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態 ， 入睡更快 。
二、呼吸減慢法

首先要把自身的呼吸按照節奏呼吸 ， 先快后慢 ， 會有催眠的作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態 。
三、睡前適當的進行運動

若想改善睡眠質量 ， 日常在睡前還需適當進行運動 。
因為在睡前一個小時適當進行輕柔的運動可以促進睡眠 ， 能夠轉移注意力 ， 減輕干擾睡眠的一些焦慮癥狀 。
四、按摩

按摩是治療睡眠不足的一種辦法 ， 可以幫助放松肌肉促進睡眠 ， 針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠 ， 將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然后從額頭開始向后適當用力推 ， 用這種方法進行按摩會感覺到頭部放松 ， 有一定的舒適感 。
五、晚飯別吃太多

不少人現在有這樣的習慣 ， 白天工作很繁忙 ， 飲食較少 ， 但是一到晚上想到解放自己 ， 過度飲食 ， 充實自己的胃 ， 卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在 ， 由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣 。
六、調整作息時間 ， 緩解工作壓力

如果是由于工作壓力大而引起的失眠 ， 我們就要合理的安排工作和休息的時間 ， 讓身體形成有規律的作息 ， 這樣我們身體內部的生物鐘到了我們該休息的時間也會起作用的 。
七、保健療法

每天按摩太陽穴、百會穴數次 ， 用保健木梳梳頭5分鐘 ， 從而保持心情舒暢 ， 解除煩惱 ， 消除思想顧慮有助于睡眠 。
八、閱讀自己毫無興趣的書做自己討厭的事

人會沒耐心、煩 ， 從而產生疲憊感 ， 比如說拿一本自己以往很討厭看的書籍 ， 一開始要認真的看 ， 發現內容一點都不感興趣 ， 逼著自己繼續看 ， 一直到眼睛都睜不開 ， 直接閉眼睡覺 ， 就會很快睡著 。
九、千萬別想太多

在諸多導致失眠的因素中 ， 有很多人失眠和自己想太多有重要的關聯 ， 這是很多人都常犯的一個錯誤 。 因為不論你在睡覺前大腦在思考什么 ， 都會使得大腦神經處于一個“亢奮”狀態 ， 自然不能讓你更平緩的入眠 。 所以呢 ， 睡前啥也甭想了 ， 大腦就放空著吧!另外也別聽歌、玩手機啦 ， 這樣更會讓你陷入失眠“陷阱”中的 。