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胰島素水平低的情況下 ， 皮質醇可以正常作用 ， 甘油三酯分解為游離脂肪酸（FFAs） ， 脂肪可以正常分解 。
但是 ， 攝入碳水化合物 ， 也會使胰島素水平升高 。
在皮質醇水平最高的清晨 ， 不攝入碳水還好 ， 一攝入碳水 ， 你就開始儲存脂肪 ， 開啟一天的饑餓模式 ， 儲存脂肪模式 。
選對早餐 ， 讓你遠離饑餓感 如何正確地安排早餐呢？如果你不餓的話 ， 最好是不吃 。
如果你很想吃 ， 可以簡單一點 ， 攝入優質脂肪和蛋白質就可以 。
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【水平|想吃碳水？千萬不要在早餐時吃|選對早餐，讓你遠離饑餓感】→優質脂肪 ， 會讓你更有飽腹感
脂肪不會刺激你的血糖 ， 讓你迷糊 ， 讓你犯困 。
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2010年 ， 《國際肥胖雜志》上的一項研究 ， 研究了不同類型的食物和攝入時間 ， 對代謝綜合征發展的影響 。
結果表明：早上攝入優質脂肪的受試者 ， 有著更好的代謝表現 ， 因為人們剛醒來時 ， 體內的酶處于最活躍的狀態 。
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前面我們分享過 ， 早上吃牛油果 ， 中午吃得更少 ， 飽腹感更強 。
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所以 ， 不要執著于"低脂"食物 ， 吃草吃沙拉減肥 ， 如果你吃不飽 ， 低脂有什么用啊 。
很多你認為的清淡早餐 ， 其實并不健康 ， 沒有什么營養 。
→優質的蛋白質 ， 氨基酸讓你開心 ， 幸福
早上最完美的食物是雞蛋 ， 營養又美味 ， 而且有很多花樣 ， 煎蛋和白煮蛋吃膩了 ， 還可以做做歐姆蛋 ， 北非蛋等等 。
而且雞蛋的料理通常很快手 ， 很適合上班族或學生黨 。
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雞肉或者魚肉很容易做熟 ， 也很適合作為早餐 。
當然 ， 如果你不差錢的話 ， 也可以吃牛排、魚子醬、牛油果、三文魚 ， 豐儉由人啦~
在健身圈風靡的蛋白粉 ， 其實也可以拿來做早餐 ， 用蛋白質奶昔來代替豆漿 ， 小米粥 ， 更健康 。
→早上的飲料：補充礦物質 ， 益生元益生菌
早上 ， 我推薦粉紅色的喜馬拉雅巖鹽 ， 蘋果醋和檸檬水 ， 還可以試試補充益生菌和益生元 ， 改善自己的腸道 。
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當然 ， 如果你要烹飪 ， 還可以配上黑胡椒 ， 肉桂粉等等 ， 可以根據自己的口味選擇 。
關鍵的瘦龍說 曾經 ， 我的早餐就是包子、油條、米線、肉夾饃、胡辣湯、米粉等等 。
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自從我不吃早餐之后 ， 早上精力好了 ， 不再迷糊了 。
自從我不吃早餐之后 ， 我一天都不怎么餓了 。
自從我不吃早餐之后 ， 我就輕松瘦下來了 。減肥最關鍵的是早餐 ， 如果你早上吃碳水 ， 減肥計劃完全打破 。
建議你早上吃碳水 ， 建議你吃全谷物的很多研究 ， 都是一些麥片等食品公司贊助的 ， 大家不要被洗腦了 ， 還要相信身體的反饋 。
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