文章插圖

如果您感覺更像是在腰部上彎曲，則意味著您的后身在某處缺乏靈活性。您會感到頸后或腳底發緊。瑜伽磚可以提供幫助。當你向前彎曲時，雙手放在大腿上，直到你可以觸到瑜伽磚。


文章插圖

如果您感到腘繩肌、腰背或頸部有任何拉傷，請彎曲膝蓋。如果您的手沒有夠到瑜伽磚，請將它們放在大腿上。膝蓋再彎曲一點。讓你的頭低下來，放松你的脖子。在這里停留五次呼吸。


文章插圖

深入體式如果手放在瑜伽磚上很容易。就可以練習完整姿勢了。一步步將瑜伽磚降低并開始伸直雙腿。繼續這個過程，直到指尖觸地，腿伸直，脊椎延展，頭垂向地板。放松。
【 背部|瑜伽站立前屈最重要的不是手抓腳，而是轉動骨盆！】

文章插圖

站立前屈幾乎在每節瑜伽課上都會做，每次做都會有所不同。用心去感受這種不同語雨愛瑜伽

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 從臥床不起到自由站立活動|國家老年醫學中心落戶貴州兩年 分級診療造福更多老年患者
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 輪式|初學瑜伽輪式，采用平躺上拱練習法，既簡單，又輕松，還很安全！
• 瑜伽|體態不對，氣質全毀，改善體態的瑜伽動作要多練習
• 腳背|簡單4式瑜伽，每天10分鐘，緊實小腹，塑造曼妙身體線條
• 皺紋|這組瑜伽練完，全身都放松了，皺紋沒有了，皮膚越來越好
• 板式|30分鐘練完全身的瑜伽序列，太痛快了在家就能練