彎舉|只是做二頭彎舉練不壯手臂，這樣8個動作全面燃爆上身粗手臂
你想練壯手臂肌肉的時候，并不是僅僅拼命地進行二頭彎舉訓練就可以了，訓練遠遠沒有如此簡單。其實，你為了訓練手臂，還需要加強所有與手臂相關的肌群，也就是你需要同時訓練自己的上身。
【 彎舉|只是做二頭彎舉練不壯手臂，這樣8個動作全面燃爆上身粗手臂】
文章插圖
我們為了能夠讓肌肉變大，需要做的就是用更大的重量去刺激它。不停進行二頭彎舉的訓練可能會讓你的手臂充滿泵感，但是從長期訓練角度來看，并不會讓你的手臂肌肉持續得以增長。相反，你為了練壯手臂，還需要配合進行上身的訓練，這樣才能更好地訓練你的肱二頭肌和肱三頭肌。
文章插圖
通過這樣的訓練可以從各個角度來刺激你的上身肌群，整體肌群的強化可以更好地讓手臂力量和圍度得以增長。同時這些訓練還可以刺激你的體內荷爾蒙，幫助手臂肌肉增長。
文章插圖
1.架上硬拉
文章插圖
訓練次數：6次
休息時間：90秒
訓練組數：4組
將深蹲架的安全桿調到剛剛高于膝蓋的高度，然后將杠鈴放到安全桿上，雙腿打開與肩同寬，雙腿微屈，屈髖上身向前俯身，臀部向后推，雙手打開與肩同寬抓握住杠鈴桿。
收緊肩胛骨，保持背部平直，繃緊核心，從腳后跟開始向上發力，推動髖部向前推，使上身直立起來，雙手抓著杠鈴桿垂直向上拉。身體完全直立后，然后再慢慢向下放低杠鈴桿去觸碰安全桿。
2.引體向上
文章插圖
訓練次數：10次
休息時間：90秒
訓練組數：4組
雙手正手抓握住上方的橫桿，掌心朝前，手臂朝向自己，雙手打開與肩同寬。收緊肩胛骨，收縮上背部肌肉，用力向上拉動身體，將胸部拉向橫桿，然后再慢慢伸直手臂向下放低身體。
3.俯身反手杠鈴劃船
文章插圖
訓練次數：10次
休息時間：90秒
訓練組數：4組
雙腿打開與髖同寬，膝蓋微屈，屈髖上身向前俯身，保持背部平直，收緊肩胛骨。雙手反手在腿部外側抓握杠鈴桿，大臂夾緊身體，用力將杠鈴拉向胸骨的下方，然后再慢慢向下放低。
4.吊環臂屈伸
文章插圖
訓練次數：8次
休息時間：90秒
訓練組數：3組
雙手抓住吊環將身體支撐起來，上身稍稍向前俯身，以更多地募集胸部肌肉。雙手屈肘向下放低身體，直到雙手與胸部齊平，然后雙手向下用力下壓，伸直手臂將身體推起。
5.杠鈴二頭彎舉
文章插圖
訓練次數：10次
休息時間：90秒
訓練組數：3組
雙腿打開與髖同寬，雙手反手抓握杠鈴桿在身前自然下垂，大臂夾緊身體不動，屈肘向上抬高杠鈴到胸部的位置，用力擠壓手臂上的肱二頭肌，然后再伸肘慢慢向下放低杠鈴。
- 健康長壽|五十歲以后，保護這幾個器官，做好這幾件事，長壽可能會伴隨你
- 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
- 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
- 收發|一圖讀懂 | 科學收取快遞 做好健康防護
- 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
- 冬季突發心梗，8種自救方法，哪種才是正確做法？為家人轉存
- 疫情|臨近春節，請主動配合做好防疫
- 因為|糖尿病并非不許吃喝，飲食做到這5點，血糖不會差
- 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
- 雜草|下邊三種山野菜，非常容易被當做雜草，實際上營養成分很高！