6.過頭推舉





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訓練次數：10次
休息時間：90秒
訓練組數：3組
雙腿打開與肩同寬，雙手打開比肩略寬抓握住杠鈴桿。繃緊核心、收緊臀部肌肉，穩定住身體的平衡，然后雙手推舉杠鈴到頭部上方。然后雙手再屈肘向下放低杠鈴到鎖骨的位置。然后再次向上推舉杠鈴。
7.佐特曼彎舉
訓練次數：12次
休息時間：90秒
訓練組數：3組





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雙腿打開與肩同寬，雙手各抓握一只啞鈴，在身體兩側自然下垂，雙手掌心朝前。雙手屈肘向上彎舉啞鈴，直到抬高到胸部的高度。然后雙手內旋使掌心朝前，然后再伸直手臂向下放低啞鈴。當雙手完全伸直后，雙手再外旋使掌心朝前，并繼續重復動作。
8.上斜啞鈴二頭彎舉





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訓練次數：12次
休息時間：90秒
訓練組數：3組
將臥推凳的靠背調至45°，坐到臥推凳上，將后背靠到靠背上，雙手各抓握一只啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心朝前。雙手屈肘將啞鈴彎舉到胸部的高度，用力擠壓你的肱二頭肌，然后再慢慢伸直手臂向下放低啞鈴。

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