腿筋緊繃是我們很多人的常見問題。如果我們的腿筋很緊，或者腿筋受傷了，比如肌肉拉傷等，我們都可以通過瑜伽的一些針對性練習來獲得幫助。腿筋緊繃對我們日常活動也會受到限制，同時，使身體的下肢循環受阻。今天和大家分享一組瑜伽針對腿筋的練習，幫助你提高腿筋的整體柔韌性。我們腿筋緊的人群，切忌不要生拉硬拽，我們一定要通過循序漸進的科學練習方法，逐步改善。瑜伽的針對性練習可以很好幫助我們如何循序改善。


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我們腿筋緊的人群，切忌不要生拉硬拽，我們一定要通過循序漸進的科學練習方法，逐步改善我們在瑜伽課堂上常常會遇到很多腿筋緊繃的學員，大家在剛開始練習的時候，最先體會到的經常是緊繃腿筋帶來的限制和疼痛。遇到這種狀態的學員，很多會想著急改善。但又缺乏循序的耐心。因此多數學員喜歡去過渡伸拉而容易造成傷害。腿筋緊繃的學員練習時要注意：循序漸進，耐心。從輕柔的伸拉再逐步加強。先柔軟腿筋再伸拉。


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循序漸進，耐心腘繩肌群位于大腿后部，負責彎曲或彎曲膝蓋。由于腘繩肌還穿過大腿后部的髖關節，因此它們也有助于在跑步和步行等活動中幫助臀部肌肉伸展腿部。人們如此努力地鍛煉腿筋柔韌性的原因包括：1、預防傷害2、預防或治療腰痛3、提高整體流動性。保持腿部和大腿的靈活性也能幫助我們保持最佳的運動表現。4、運動后伸展腿筋有助于減少這些肌肉的遲發性肌肉酸痛。針對腿筋柔韌性練習可以改善我們受限的運動范圍這些柔韌性練習有靜態的和動態伸展。靜態拉伸是指我們練習時保持一個姿勢幾秒鐘。這些動作最好是在我們的肌肉熱身暖和后進行。動態伸展是指那些涉及到溫暖身體和準備肌肉更激烈的練習。為了使這些靜態伸展練習具有動態性，我們可以只需花60到90秒，以穩定、受控的動作，在每一個姿勢中重復進行。練習要以舒適度為準。


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這些柔韌性練習有靜態的和動態伸展姿勢一、簡單的腿筋伸展讓我們從這個簡單的腿筋拉伸開始。但是如果你有腰痛或坐骨神經痛，這個練習可能會對背部造成壓力，所以要謹慎進行。兩腿伸直坐在地板上。伸直雙臂，同時保持膝蓋伸直。


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伸直雙臂，同時保持膝蓋伸直然后身體前屈，逐步拉伸腿筋練習這個姿勢的重點在腿筋，因此我們腿筋很緊的時候，可以放松下腰部去感受腿筋。保持這個姿勢15到30秒。


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身體前屈，逐步拉伸腿筋放松回到起始姿勢。重復三次。一定要伸展，直到感覺到大腿后部有輕微的拉扯。如果感到過度疼痛，應該馬上停止。


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一定要伸展，直到感覺到大腿后部有輕微的拉扯我們初學者也可以借助瑜伽伸拉帶輔助伸拉。這種輔助的伸拉可以很好幫助我們獲得練習效果。


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初學者可以借助瑜伽伸拉帶輔助練習姿勢二、簡易坐單腿腿筋伸展此伸展是一個簡單的練習，可以在地板上完成。坐在地板上，一條腿伸直。另一條腿在膝蓋處彎曲，腳底緊靠另一側大腿內側。伸展手臂，盡量彎曲腰部，伸直一條腿。保持這個姿勢10秒。

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