在面對自己的身材之時，我們要明白一件事，想要讓身材變好，單純的減重并不能幫你實現目的，它只是讓你瘦下來而已，如果自己的方法選擇不正確，會讓你在瘦下來之時又面臨著新的問題，比如脂肪容易堆積的一些部位會出現松弛的現象，比如腰腹部，大腿部，手臂后側，等等，而這樣的松弛狀態則會影響整個身材的美觀，尤其是在夏天之時，非常影響穿衣的美觀。


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之所以會出現松弛的現象是因為減脂速度過快，并且在減肥過程中忽視了對相關部位的訓練，這樣所導致的這些部位的皮膚沒有跟上體重下降的速度，皮下脂肪減少了，皮膚失去脂肪的支撐，從而處于一個松弛的狀態，這對于之前體重基數較大的朋友來講則更加明顯。而要解決這樣的問題，就需要進行針對性訓練，來增加皮膚的彈性，來鍛煉局部的肌肉，當然，如果在減脂初期就重視相關部位的訓練，則會有效地避免這種現象的發生。


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從塑形的部位來看，腿部是女士們非常關注的一個部位之一，修長的雙腿會讓自己駕馭各種風格的服裝，會讓整體身材顯得修長均勻，還會讓自己看起來比實際身高要高一些，所以很多女士們都在尋求瘦腿的方法，以期讓自己的雙腿達到一個理想的狀態。
那么，對于瘦腿來講，我們需要知道的是，導致腿粗的原因主要是體脂率，也就是自己比較胖，所以瘦腿首先要做的是減脂，然后通過針對性的塑形訓練來讓雙腿變得緊致有線條感，正如上面所述，臀腿部同樣是脂肪比較容易堆積的部位，所以在減脂過程中，如果不重視針對性的訓練則會導致臀腿部皮膚松弛的問題，主要表現為臀部以及大腿處（尤其是大腿內側）皮膚松弛下垂，從而使得臀線降低，臀腿部界限不清晰，使雙腿看起來比較短，同時線條感也比較差。


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所以，如果我們減脂的目標伴隨著瘦腿的目的，那么，在減脂階段就要重視對臀腿部的訓練，通過這樣的方式來抬高臀線，使得臀腿界限清晰，大腿部位變得緊致結實，從而實現瘦腿并塑形的目的。當然，如果已經減脂成功，通過針對性的訓練也可以。
因此，下面分享一組臀腿部訓練動作，這組動作所針對的主要目標為臀部以及大腿內側，通過這樣的方式來達到提臀與腿部塑形的目的，可以幫助我們抬高臀線，解決大腿內側松弛的問題，進而在整體上修飾雙腿的線條感。
動作一：寬距深蹲彈動
寬距深蹲不僅可以改善由于踝關節受限而使得深蹲幅度不夠的問題，還可以讓刺激重點向臀部轉移，并且可以讓大腿內側肌肉得到有效的鍛煉，而緊致的大腿內側可以讓雙腿看起來更加纖細均勻，還會使臀腿部的界限更加流暢漂亮。同時以彈動的方式完成動作可以有效地激活臀腿部的訓練，從而提高整體的訓練效率。

• 雙腳寬距打開站立，腳尖微朝外，背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前
• 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后微微向上抬起，使臀部在小幅度范圍內上下彈動
• 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫有彈性

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動作二：臀橋
臀橋是鍛煉臀大肌的經典動作，同時還會使得大腿后側得到一定程度上的刺激，而如果在動作過程中，雙腿大腿內側夾住一個小物體來輔助進行的話，還會增加大腿內側肌肉的發力與收縮，從而使得大腿內側得到刺激。

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