原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
肥胖的人應(yīng)該知道 ， 腰部是容易堆積脂肪的一個部位 ， 當(dāng)你習(xí)慣了久坐不動 ， 缺乏鍛煉 ， 同時又貪吃各種美食的時候 ， 身體會出現(xiàn)熱量過剩的問題 ， 身材就會慢慢發(fā)胖 ， 腰圍也會逐漸增長 。
而減掉腰腹贅肉卻不是一件容易的事情 ， 減肥的關(guān)鍵是管理好飲食 ， 加強運動量 ， 以此提升身體的熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 ， 讓身材慢慢瘦下來 。
但是 ， 很多時候你會發(fā)現(xiàn) ， 四肢瘦下來了 ， 但是腰腹部卻有殘留的贅肉 ， 難以減掉 ， 同時腹部會出現(xiàn)松弛問題 。
想要針對性減掉腰腹贅肉 ， 同時擁有緊實的腹部線條 ， 我們需要選擇正確的訓(xùn)練方法 。 雖然跑步、有氧操等運動的確可以減掉身上贅肉 ， 但是無法有效鍛煉腹部肌群 ， 瘦下來后腹部會有殘留的贅肉 ， 也容易出現(xiàn)皮膚松弛問題 。
因此 ， 健身的時候 ， 我們需要堅持有氧運動減脂的同時 ， 還需要加入力量訓(xùn)練提升腹部肌肉維度 。
肌肉的生長可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值 ， 還可以支撐起皮膚 ， 避免腰腹松弛問題 ， 有效燃脂塑形 ， 你才能練出迷人的馬甲線身材 。
下面分享一組針對腹部塑形的力量動作 ， 每天10分鐘只需要睡前進行 ， 就能減掉腰腹多余贅肉 ， 讓你擁有緊致的腹部線條 。
動作一：平板支撐（堅持30秒 ， 堅持4組）


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動作二：側(cè)支撐（堅持30秒 ， 堅持4組）


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動作三：坐姿抬腿畫圈（雙邊各10次 ， 重復(fù)4組）


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動作四：仰臥對角卷腹（雙邊各10次 ， 重復(fù)4組）


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【7個動作隔天一遍，幫你擺脫腰腹贅肉，練出緊實的小蠻腰】動作五：登山跑（30秒 ， 重復(fù)4組）


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動作六：仰臥單車（10次 ， 重復(fù)4組）


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動作七：俯臥挺身（15次 ， 重復(fù)2組）


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注意 ， 除了運動外 ， 飲食方面也決定了減肥的成敗 ， 減肥期間 ， 我們還要進行減脂餐計劃 ， 減脂飲食需要注意以下幾點：
1、均衡營養(yǎng) ， 多樣化飲食 ， 不要單一飲食 ， 只吃蔬菜跟水果 ， 容易造成營養(yǎng)單一 ， 代謝動力不足 ， 肌肉不容易修復(fù)跟生長 。 你要適當(dāng)補充碳水主食 ， 給身體提供代謝動力 ， 主食以粗糧為主 ， 吃一些玉米、紅薯代替米飯、面條 。
2、不要忽略蛋白質(zhì)的補充 ， 早餐可以吃一些蛋類、牛奶 ， 午餐吃水煮雞胸肉、魚肉等食物 ， 給身體補充氨基酸 ， 促進肌肉的合成 ， 還能延長飽腹時間 ， 幫你減低暴飲暴食幾率 。
3、不要等到口渴了才喝水 ， 而要主動喝水 。 多喝水可以促進身體代謝循環(huán) ， 抑制饑餓感出現(xiàn) ， 有助于脂肪代謝 ， 讓你更快瘦下來 。 建議每天喝足2L水 ， 分為8-10杯水 ， 多個時間段攝入 。

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