手臂|想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！

每個人都想鍛煉出強壯的手臂，但是一些容易避免的小錯誤可能會嚴(yán)重影響你的鍛煉效果。想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！

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要鍛煉二頭肌，彎腰是必不可少的動作。當(dāng)然喜歡做反向引體向上也是好的。多關(guān)節(jié)運動更適合鍛煉你的整體力量。
但是如果你要找的是肱二頭肌的維度，那么彎曲可能是最直接有效的鍛煉方式。總之，在做標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴彎的時候，一些小的疏忽可能會嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步。
接下來我們總結(jié)一下杠鈴彎曲最常見的三個錯誤。
錯誤1:杠鈴舉得不太多

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想鍛煉自己的目標(biāo)肌肉群，最重要的是什么？這是你每次做的第一個動作。
這時你的肌肉能量最大，可以推最大重量。所以在鍛煉肱二頭肌的時候，彎曲杠鈴的姿勢可以給你一個很好的開始。
對于初學(xué)者來說，一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃可以省去你很多麻煩。有詳細(xì)的訓(xùn)練步驟和動作頻率非常方便。想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！
為了最大限度的增加肌肉生長，你應(yīng)該在運動開始時增加體重，最后幾次運動，做基礎(chǔ)肌肉強化組(6 -8次)。
錯誤2:手臂沒有完全伸展

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有些“大神”喜歡在新人面前炫耀自己的體重，很重，但彎腰時會忽略一些動作。最常見的是，他們的手臂在下降部分沒有完全伸展。
當(dāng)然有一種技巧叫半程鍛煉，但如果你在正常鍛煉中這樣做，那就叫偷懶。一般來說，運動時關(guān)節(jié)要達(dá)到完整的運動范圍。
錯誤3:手臂舉得太高

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做彎曲練習(xí)時，私人教練經(jīng)常會告訴你“杠鈴舉起來了”。但是，這個提議真的正確嗎？應(yīng)該舉多高？想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！
答：只要手肘在你這邊。
【 手臂|想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！】標(biāo)準(zhǔn)彎曲時，肘部應(yīng)在身體側(cè)面，肘部應(yīng)固定。只有彎曲前臂，才能獨立鍛煉二頭肌。有些人在做彎曲練習(xí)時，會抬起上臂舉起杠鈴/啞鈴，但實際上對二頭肌沒有影響。

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