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每個年齡需要不同睡眠時間 你做對了么

睡眠

人的一生中一般是在睡眠中度過的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我們第二天的學習和工作才更有激情，身體才不易生病 。睡覺睡的多頭昏昏，睡得少的話，一天都每次的疲勞，每個年齡段最佳睡眠時間也是不一樣的，那么我們自己睡夠了沒有，下面我們一起來看下各年齡段睡眠時間表吧 。
我們大部分人認為睡得多，就會越有精神，其實，那些一天能夠睡很久的人，不是需要那么長的睡眠時間，而且他們自己沒有關照自己的失眠系統，所以這個系統就會被削弱，就不能夠效率高的去工作了 。
很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來 。
你不知道的是，睡眠時間是補不回來的 。
如果我們一個晚上沒有睡覺，通宵一個晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的 。

常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響 。
那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?又該幾點開始睡覺比較好呢?
不同年齡段的睡眠時間表
新生兒：20-22小時;2月嬰兒：18-20小時;1歲：15小時;2歲：14小時;3-4歲：13小時;5-7歲：12小時;8-12歲：10小時;13-18歲：9小時;成年人：7-8小時;60-70歲：5.5-7小時
夜間人體各器官工作時間表
晚上21：00至晚上23：00這個時間段是我們的免疫系統(淋巴)排毒的時候，所以我們在這個時間里面需要安靜也可以聽一些放松輕緩的音樂;
晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中進行;
半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜;
凌晨1：00至凌晨3：00膽的排毒，需在熟睡中進行;
凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，這也就是為什么人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出;
凌晨5：00至早晨7：00大腸的排毒，此時就上廁所排便;
早晨7：00至早晨9：00小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐;
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣 。
當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象 。
養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠
睡眠不好嚴重威脅著人們的身心健康，現在生活節奏的加快，人們普遍出現睡眠不足的現象，那么，睡眠不好如何調理?睡眠不好該吃什么?以及睡眠不好的一些危害 。
睡眠不好如何調理
一定要堅持有規律的作息時間安排

大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節 。
晚上最好在11時前進入睡眠
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞 。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠 。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升 。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意 。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問 。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大 。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠 。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁 。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物 。多吃點紅棗，小米，牛奶 。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等 。