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每個年齡需要不同睡眠時間 你做對了么( 二 )

睡眠


適當的鍛煉有助于人們更好地睡眠
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材 。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠 。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助 。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢 。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧 。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好 。
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎 。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了” 。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論 。同時保持一個安靜的環境 。

“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要?別問了，顯而易見 。睡姿可以平躺，也可右側 。左側易壓迫心臟，請盡量避免 。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意 。以上便是我的方法和建議，希望對您有用 。
注意事項
小編以上只是一些簡單的建議，所以如果是由于身體有所不適或者心理嚴重壓抑造成的睡眠不良，一定要通過去醫院咨詢醫師來幫助您走出困境 。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好 。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣 。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲 。

龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克 。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，，即可飲用 。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉 。此茶有補益心脾、安神益智之功用 。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠 。
注意好飲食調節，可以幫助更好提高你的睡眠哦 。
【每個年齡需要不同睡眠時間 你做對了么】結語：所以說，不是覺睡得越多就是越好的，我們每個年齡段，身體需要的睡眠時間是不一樣的，需要大家一定要按照自己的實際情況，控制睡眠睡覺哦，但是熬夜是最不好的，我們身體在夜晚的時候也需要放松哦 。對于那些睡眠不好的人來說，可以睡覺之前喝杯牛奶 。