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腳跟 。腳跟先著地 ， 后腿要伸直 ， 上半身（脊背）略往前挺，前腳后跟的位置應該正好與腰部處于同一垂直線上 。然后保持胸部略朝前挺的姿勢，后腳離地，身體繼續往前移 。接下來另一只腳也是同樣的 。整個過程始終要記得保持腰背挺直 。不要過度前傾 ， 切勿只把上半身往前壓 。別把重心往后壓別 。
【爬樓梯用腳尖還是腳跟】下樓梯：腳尖先著地，上半身隨之挺向前方，同時保持腳尖與胸部處于同一條垂直線上 。等前腳跟著地后 ， 后腳跟抬離地面 ， 準備邁出 。接下來另一只腳也是同樣的 。整個過程中 ， 身體要有意識地朝前挺 。

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