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泡腳|50歲后，還能有6種表現，說明身體很健康，易長壽，值得恭喜( 二 )


泡腳|50歲后，還能有6種表現，說明身體很健康，易長壽，值得恭喜
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2、補充α-亞麻酸來源：秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等。脂肪酸，也是人體必須的營養素之一，尤其是多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。α-亞麻酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節炎的風險。研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。50歲后，多補充α-亞麻酸，有助于心腦血管健康，減少慢性疾病的發生。其中，秋蘇籽油，富含大量α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調和油、油淋菜、拌酸奶、涼拌菜等，皆可滿足人體所需。
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3、補充膳食纖維來源：蔬果、雜糧、堅果、豆類等。膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。適量攝入膳食纖維利于產生飽腹感，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
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第一件：晨練“偷點懶”50歲后，晨練晚點起，不想起就不起，適當“偷點懶”，有益健康。中老年人起早，應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。春季晨練，宜在太陽升起后，以免較大的溫差，引起感冒、心血管病等。應該在太陽升起后，再外出鍛煉為宜，并且，進行一些慢運動、有氧運動，切莫做過于劇烈的運動。
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第二件：飲食“清淡點”很多老人，飲食口味較重，這對于健康不利。50歲后，更要注意清淡飲食，葷素搭配，多食新鮮蔬果。意大利研究人員的研究發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延長壽命2年。最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
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第三件：睡前“勤泡腳”經常泡腳，可提高身體免疫力。泡泡腳，可舒筋活絡、促進血液循環，刺激穴位，助力健康。泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。泡腳時，加點生姜、花椒等，也是不錯的選擇。
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第四件：保持“好心情”情緒，對于健康，有著重大的影響。怒傷身，發怒時易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。一旦血壓升高，對于中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。50歲后要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。>圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！