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仰臥位|預防頸椎病，睡眠姿勢很關鍵，聽聽醫怎么說

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現在越來越多的年輕人感覺頸部不適，到醫院拍X片，大多都有頸椎曲度變直的描述。這時醫生往往讓盡量少低頭看手機，多進行頸部運動。但是很多年輕人都做不到，不愿意花幾分鐘時間去鍛煉頸椎。那么來教大家一種睡眠中改善頸椎的辦法！




仰臥位|預防頸椎病，睡眠姿勢很關鍵，聽聽醫怎么說
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睡覺是每天必不可少的，但錯誤的睡姿會加重頸椎的曲度，比如枕頭太高既影響睡眠，又不能維持頸椎的正?；《葴p輕頸椎累贅，還會輕易落枕。那么頸椎病患者該怎么睡呢?
首先，睡眠有側臥位，俯臥位，仰臥位，（不知道大家還有沒有其他的睡姿，歡迎評論告知）。到底哪一種有助于頸椎的生理曲度呢？
俯睡，即趴著睡。由于身體趴著，頭部偏向一側，這顯然對頸部的平衡狀態及生理曲度極為不利，又影響呼吸，甚至把人憋死。所以， 趴著睡是不健康不科學的睡姿，必須糾正。




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側臥位，又分為左側臥或者右側臥位。右側臥位:眾所周知，心臟位于左側，右側確實會減輕心臟的壓力，有利于血液流通和胃部食物消化，比較適合飯后即躺增肥的人。左側臥位:會壓迫心臟和胃部，造成睡眠不穩定，容易驚醒。對于那些喜歡側臥的人，建議經常翻身，改變臥姿方向。如果長期取同一側位，會對頸椎受力失衡，不利于頸椎曲度的康復。上面介紹了幾種錯誤睡姿，那么什么樣睡姿對頸椎有利呢？




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仰臥位是很多醫生推薦的睡姿，因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。說到仰臥，那么就必須要枕頭。一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，枕頭不宜過高或過低，切忌''高枕無憂''以生理位為佳。從醫學角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可。以中間低，兩端高元寶型為最佳。這樣高度突出的部位正好填充在頸椎前凸的部位，有利于曲度變直。
總結:頸椎病的睡眠療法。
正確的睡姿:仰睡時，使用高度5_6厘米的元寶型枕頭。側睡時，枕頭高度與肩膀同寬。




仰臥位|預防頸椎病，睡眠姿勢很關鍵，聽聽醫怎么說
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【 仰臥位|預防頸椎病，睡眠姿勢很關鍵，聽聽醫怎么說】枕頭材質:選用蕎麥殼、決明子做的枕芯較好，富有彈性，軟硬適中。太軟的枕頭只適合仰睡，側睡時無法保持正常的高度。