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經常喝小米粥，到底是升血糖，還是降血糖？真相來了，早知早受益

健康知識養生常識

血糖高在當今社會是一個多見的問題 ， 生活周圍不管是年紀大的 ， 還是年輕的 ， 或多或少都有血糖高的問題 ， 有的人直接被確診為糖尿病 。
有的患者只是血糖偏高一點 ， 有的患者血糖波動很大 ， 對于不同情況的人治療方式也是不同的 ， 前者只需在生活中做出調整即可 ， 后者需要靠藥物來穩定血糖 。
說起來比較簡單 ， 但是真正能夠做好的人卻并不是很多 ， 不是吃藥出現錯誤就是不能做好生活調理 ， 最終導致血糖經常出現波動 ， 各種并發癥也隨之到來 。
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經常喝小米粥，到底是升血糖，還是降血糖？真相來了，早知早受益
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導致血糖升高的原因有哪些？
不愛運動 ， 導致身體過度肥胖
大多數高血糖患者的身材都比較胖 ， 因為身體肥胖后胰島素不能很好發揮其功能 ， 引起血糖升高 ， 最終會導致二型糖尿病的發生 。
所以想要預防糖尿病就要避免過度肥胖的情況出現 ， 想要控制體重就要堅持進行運動 ， 保證每天運動半個小時以上 。
長期保持不規律的睡眠
【經常喝小米粥，到底是升血糖，還是降血糖？真相來了，早知早受益】很多年輕人的夜生活非常豐富 ， 晚上睡覺之前會躺在床上玩會手機 ， 每天的睡眠時間嚴重不足 ， 總是熬夜會讓胰島素出現問題 ， 引起血糖升高 。
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長期處于負面情緒狀態下
生活中會因為各種原因而出現情緒波動的情況 ， 長期處于負面情緒狀態下 ， 會使內分泌失調 ， 胰島素的分泌也會受到影響 ， 進而引起血糖升高 ， 所以平時就要避免不良的情緒 。
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經常喝小米粥 ， 到底是升血糖 ， 還是降血糖？真相來了 ， 早知早受益
小米屬于粗糧 ， 其中富含膳食纖維 ， 經常喝小米粥不會導致血糖升高 ， 反而會因為膳食纖維促進腸道蠕動 ， 有利于碳水和糖分的代謝 ， 降低和穩定餐后血糖水平 。
小米的升糖指數是73 ， 所以碳水供應也會比較少 ， 但是在喝小米粥的時候 ， 仍然存在一些注意事項 ， 首先 ， 要控制好攝入量 。
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雖然說和小米粥對血糖有益 ， 但是要建立在適量的前提下 ， 小米經過長期烹煮 ， 其中的淀粉會產生糊化反應 ， 所以喝太多小米粥 ， 會對血糖造成負面的影響 。
可以每天喝一碗小米粥 ， 另外在烹煮小米粥時 ， 盡量煮的時間短一點 ， 可以降低淀粉糊化程度 ， 更符合高血糖人群的飲食需求 。
如果血糖高的人存在腸胃或粘膜損傷的胃潰瘍患者 ， 那么就要謹慎使用小米粥 ， 這是因為小米會刺激胃酸分泌 。
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除此之外 ， 虛寒體質氣滯體質的人群也要少喝小米粥 ， 因為小米偏涼性 ， 喝太多會導致氣血流失速度增加 ， 對身體健康不利 。
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貫徹這3個飲食原則 ， 讓降糖變得簡單起來
不要吃太飽
每頓吃七八分飽 ， 能夠避免能量和營養供應不足 ， 也能減輕消化系統的負擔 ， 想要正確控制血糖 ， 需要在吃飯過程中把握好量 。
吃太飽會增加胃部的消化負擔 ， 還會因為熱量提供過多沒有及時消耗 ， 而加速慢性疾病的發展 ， 同時還會引發肥胖的問題 。
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避開高熱量食物
想要維持血糖的穩定 ， 就要避開高熱量的食物 ， 血糖失控大多數跟喜歡吃高熱量食物有關 ， 比如肥肉、甜食等 。
吃了太多高熱量食物能量又沒有通過正確渠道消耗掉 ， 那么會引起營養過剩 ， 體內的脂肪越來越多 ， 除了會影響血糖之外 ， 還會影響到血壓和血脂的指標 。