一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊 。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養(yǎng)，其實(shí)當(dāng)自己肥胖時(shí)，身體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)過剩，需要多加鍛煉，來調(diào)整身體內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，所以早餐只需吃上半個(gè)饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅(jiān)持，可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，加快血液循環(huán) 。切忌早餐吃太多油條哦 。油膩的食物可不斷增加體內(nèi)的脂肪 ， 加重機(jī)體肥胖 。
不亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆 。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導(dǎo)致肥胖加劇 。所以飯后不要亂吃食物 。
【減肥食譜：如何一周瘦10斤？】午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉 ， 牛肉，增加能量 ， 不需要吃太多的肥肉 ， 豬肉 。愛吃豬肉會(huì)增胖 。午餐后不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過后要散步半個(gè)小時(shí)左右，這樣體內(nèi)的食物可快速消化 ， 不會(huì)造成體重增加等情況 。
晚餐可吃些水果 。一般晚上可吃些玉米，黃瓜 。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火 。水是人類生命資源，多喝水可改善便秘現(xiàn)象 。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個(gè)水煮雞蛋 。一周每天晚上堅(jiān)持一次，體重會(huì)明顯下降很多 ， 還能滿足身體所需情況 。
一天可喝2杯酸奶 。酸奶中含有大量的鈣物質(zhì) ， 可加快脂肪的燃燒 ， 緩解便秘 ， 排毒減肥 。平常工作勞累 ， 可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內(nèi)的多余垃圾 。喝些金銀花茶 ， 消炎去火 ， 可提高自身免疫力 。喝些玫瑰花茶，檸檬茶 ， 是最好的減肥茶 ， 可更快的消除體內(nèi)脂肪 。喝茶要適量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱 。
運(yùn)動(dòng) 。每天至少堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的慢跑運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班后堅(jiān)持慢跑，可增加體質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，如果自己時(shí)間比較充裕，減肥運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的計(jì)劃，可選擇加入健身培訓(xùn)班，做手臂、腰腹、背部鍛煉，隔天練一次，每天堅(jiān)持40分鐘左右，在專業(yè)健身教練的引導(dǎo)下，很快就能減肥成功 。很多人減肥都是沒有更強(qiáng)的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥 。
每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量 。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜 ， 所以每天午餐后，吃些新鮮的黃瓜，玉米 ， 也可補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 還不會(huì)長胖 。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式 。另外在睡覺前 ， 可做些慢跑運(yùn)動(dòng) ， 至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持 。家里備用一個(gè)體重秤，經(jīng)常稱重，可隨時(shí)觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功 。
油麥菜，芹菜，黃瓜菜 ， 西蘭花是最好的減肥蔬菜 。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤 。早餐可選白蘿卜湯一份 ， 米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的 。吃完午餐后，可喝杯酸奶 。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應(yīng)該品種多樣，吃得少量 。

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