山西惠民醫院肛腸醫生表示現代社會有不少人，因為飲食不規律、長期久坐等不良生活習慣，可能導致身體出現了便秘的情況，上廁所的時候痛苦不堪。大部分人以為吃點香蕉就能好，嚴重點的吃瀉藥促進排便，可是這些都是治標不治本。
便秘的危害
腸道功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至可能誘發大腸癌。
讓人變丑
長期便秘可能會導致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內，可能還會嚴重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導致大肚腩。
影響大腦功能
便秘竟然還會影響大腦?是的，便秘會使腸道內的毒素被大量吸收，代謝產物久滯于消化道，導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。
改善便秘是個“系統工程”
多食有渣食物，補充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動,能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，有助于大便成型。
因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素占到食物中一半，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。
【 排便|改善便秘是個“系統工程” 需這樣做】 良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯后的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動)，造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
運動
運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。

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