文章圖片
文章圖片
為了不讓自己老的更快 ， 也為了能少受疾病之苦 ， 用健康的身體去多享受幾年天倫之樂 ， 養生工作也顯得十分迫在眉睫 。 而提到養生長壽這個話題 ， 就不得不說說這個十分適合老年人的“長壽運動“—走路 。 很多人覺得不就走個路嗎 ， 沒啥大不了的 ， 但事實上呢？
堅持走路運動 ， 對身體的好處讓人心動 ， 妙不可言如果能堅持走路運動的話 ， 不僅能增強心肺功能 ， 讓骨骼關節更強壯 ， 同時還可促進新陳代謝 ， 減少毒素、廢物的堆積 ， 同時對減壓減脂、降血糖等都有很大助益 ， 而且還很適合老年人進行 ， 何樂而不為？但需要注意的是 ， 走路也是有講究的 ， 不能過于任性而為 。
老年人走路運動時 ， 要牢記4宜4忌 ， 安全又健康4宜
1、宜循序漸進
如果您是剛剛開始運動 ， 之前沒有相關的經歷或運動基礎的話 ， 建議一開始不要貪多 ， 遵循循序漸進的原則 ， 先從自己能接受的量開始 ， 如先嘗試走2000步左右 ， 然后逐漸每天稍微增加一些步數 ， 直到自己的可接受極限為之 。
2、宜“適可而止”
很多人在走路運動一會之后 ， 會覺得渾身暖洋洋的 ， 很舒服 ， 就想著再多走一會 ， 逐漸的可能變得氣喘吁吁 ， 再堅持一下可能直接變得上氣不接下氣 ， 這時候建議要及時停下休息 ， 不可繼續強求 ， 否則可能養生不成反傷身 。
3、宜“勻速緩慢”
之所以推薦老年人選擇走路這項運動 ， 大部分原因是它相對畢竟舒緩 ， 不至于因過于劇烈而引發心腦血管疾病的突發；所以也是建議大家“勻速緩慢“行走 ， 不要追求速度 ， 更不建議加速和平緩之間來回切換 ， 不利于呼吸節奏的調整 。
4、宜“長期堅持”
運動是一件需要長期堅持去做的事情 ， 若是今天走、明天停 ， 斷斷續續的 ， 一方面起不到鍛煉效果 ， 另一方面也會引發身體的不適應；醫生建議是盡可能的長期堅持去做 。
四忌
一忌強求步數總量：適量即可 ， 不可盲目追求步數 。
二忌運動前不熱身：不熱身就開始走 ， 很容易出現肌肉拉傷、別筋等情況 。
三忌吃完飯馬上開始走：飯后腸胃消化 ， 走動會增添負擔；建議飯后半小時開始運動 。
四忌走完回來就睡覺：走路運動后要稍微緩沖、調整一下 ， 不要馬上上床入睡 。
您平時有走路運動的習慣嗎？
- 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
- 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
- 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
- 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
- 運動神經元患者案例分享
- 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%
- 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
- 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
- 降血壓|高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試
- 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖