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1、睡不夠
從中醫角度來說 ， 睡不夠就是脾虛的癥狀 。 睡好覺 ， 也能讓我們的身體更輕盈 。
建議每天晚上11點前就睡覺 ， 每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高 。
2、運動少
運動少的人 ， 常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現 。 越是不愛運動 ， 體內淤積的濕氣就越多 ， 久而久之 ， 身體還可能出現疾病 。
適當運動 ， 如跑步、健走、游泳等 ， 可促進身體器官協調運作 ， 加速“排濕” 。


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3、老坐著
久坐會使人的腦供血不足 ， 導致腦供氧和營養物質減少 ， 加重乏力、失眠、記憶力下降等 ， 還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈 。


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4、不通風
一些生活細節 ， 也會導致周圍環境和身體里的濕氣加重 。 比如 ， 喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等 。
建議大家平時要適當開窗透氣 ， 特別是房間內潮氣重時 。
祛濕要分體型


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1、體型偏瘦
偏瘦型的人補脾要滋養氣血 ， 脾是后天之本 ， 生化氣血 ， 需要增加營養 ， 補脾陰 ， 充盈氣血 。
日?？蛇m當吃些山藥、百合、桂圓、大棗等食物 。


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2、體型偏胖
偏胖型的人補脾要利濕健脾 ， 可食用含糖分少的補脾食物 ， 比如 ， 薏苡仁、茯苓等 。
需要注意的是 ， 薏仁要祛濕健脾的時候一定是熬水喝 。
藥膳祛濕方


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1、淮山芡實薏米湯
材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克 。
做法：先用水浸泡淮山 ， 去掉硫黃之味 。 薏米用鍋炒至微黃 ， 排骨洗凈斬件 ， 芡實、北芪用清水洗凈 。 將全部材料放進湯煲內 ， 煲一個半小時 ， 調味即可 。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞 ， 尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者 。 便秘者不適宜 。


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2、薏米赤小豆湯
材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克 。
做法：薏米、赤小豆用清水洗凈 ， 放進湯煲內 ， 煲一個小時 ， 調味即可 。
功效：健脾、利濕 ， 尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者 。


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3、小米薏米芪蓮粥
材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克 。
做法：將全部材料洗凈 ， 放進煲內 ， 煲一個小時 ， 調味即可食用 。
功效：健脾、除濕、益氣 。 以上所列食材為中年人用量 ， 老年人應適當減量 。


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4、藿香荷花茶
材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克 。
做法：將上述材料放入砂鍋 ， 加水煮20分鐘 ， 隔渣取汁 ， 作日常茶飲 。
功效：能醒脾胃、芳化濕濁 ， 適用于上焦困濕者 ， 常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等癥狀 。

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