原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
健身是一門(mén)學(xué)問(wèn)，我們需要不斷學(xué)習(xí)，才能更加科學(xué)鍛煉，少走彎路。在增肌期間，我們會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，只有解決這些問(wèn)題，我們才能在增肌路上取得更進(jìn)一步，收獲更理想的身材。


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下面我們來(lái)看看增肌期間會(huì)遇到的幾個(gè)問(wèn)題，幫你一次性解決，提升增肌速度。
問(wèn)題1、增肌跟減脂是否可以同時(shí)進(jìn)行？
這是比較難做到的事情，減脂是做減法，減掉的是身上的脂肪，我們?cè)诮档涂防飻z入，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂的過(guò)程中，勢(shì)必會(huì)造成部分肌肉的損耗。
而增肌是做加法，是為了提升肌肉維度，我們需要提升卡路里攝入，同時(shí)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，以此提升肌肉維度。肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程中，脂肪也會(huì)趁機(jī)有所堆積。
因此，增肌人群要以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，以此減少脂肪的堆積，提升肌肉維度，而減脂人群要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，這樣可以避免肌肉的損耗，提升燃脂效率。


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問(wèn)題2、健身期間，不可以攝入脂肪嗎？
很多人覺(jué)得攝入脂肪會(huì)讓身材發(fā)胖，影響增肌效率。但是，增肌減脂并不是讓你完全杜絕脂肪的攝入，這是不可取的。
脂肪是身體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于激素的合成，保持身體的代謝水平 ，我們要做到的是拒絕劣質(zhì)脂肪，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，控制每天的脂肪攝入量在合理分為內(nèi)即可。
很多食物中也含有脂肪，比如：蛋糕、巧克力、奶茶中含有的脂肪，是不利于身體健康跟健身的，我們要戒掉。
我們可以從魚(yú)肉、牛油果、蝦肉中獲取優(yōu)質(zhì)脂肪，烹飪的時(shí)候可以選擇一些對(duì)身體有益的橄欖油、亞麻籽油，少用花生油或者動(dòng)物油。


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問(wèn)題3、健身一段時(shí)間后，肌肉不再發(fā)展怎么辦？
很多人剛開(kāi)始執(zhí)行健身計(jì)劃的時(shí)候，身材蛻變是比較明顯的。但是隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟運(yùn)動(dòng)模式，身材發(fā)展就會(huì)逐漸陷入瓶頸期。
這個(gè)時(shí)候，我們要作出改變，健身計(jì)劃并不是一成不變的。我們要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)方面，你可以選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練、變速跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
而抗阻力訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)提升負(fù)重，或者縮短組間歇時(shí)間，提升組數(shù)，這樣可以給肌肉更大的泵感，肌肉才能發(fā)展得更加粗壯起來(lái)。


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問(wèn)題4、增肌需要吃補(bǔ)劑，才可以讓我們更強(qiáng)壯？
很多健身補(bǔ)劑是為了給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉生長(zhǎng)得更快。但是，這一切都需要在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上，以健身餐為主，補(bǔ)劑為輔，否則再多的補(bǔ)劑也無(wú)法讓你變得更加強(qiáng)壯。
日常飲食中可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪等物質(zhì)，而增肌期間，訓(xùn)練量比較大的人，蛋白質(zhì)、微量元素等的需求量也會(huì)有所提升，飲食中可能無(wú)法充足補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候我可以考慮添加一些補(bǔ)劑。
而對(duì)于大部分健身新手來(lái)說(shuō)，你科學(xué)管理好飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，控制好合理的卡路里范圍，就能有效補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)了，補(bǔ)劑這個(gè)不作為重點(diǎn)。


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【 脂肪|增肌期間會(huì)遇到的幾個(gè)問(wèn)題，一次性解答，提高增肌速度！