1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

體式|不用整容就可以帶來全新改變的瑜伽，解鎖半蛙式越練越年輕

要說到怎么樣能夠改變一個人，可能很多人脫口而出就是通過外科手術“動刀子啦”，但是有另外一種自然的方法那就是瑜伽，瑜伽可以幫助你改善形體，改變氣質，再瑜伽墊上揮汗如雨的你將會收獲一個全新的自己。

體式|不用整容就可以帶來全新改變的瑜伽，解鎖半蛙式越練越年輕
文章插圖

Andrea是一位專業瑜伽老師，在自己的社交平臺上有十幾萬的粉絲，曾經的她是個帶著孩子憔悴的家庭主婦，身材走樣，精神萎靡，4年的瑜伽練習時間不僅讓她重新恢復窈窕的身材，更是收獲了一份鐘愛的事業，

體式|不用整容就可以帶來全新改變的瑜伽，解鎖半蛙式越練越年輕
文章插圖

以前的她肢體僵硬，連最簡單的體式動作都做不到位，身體僵硬的程度夸張點用鋼筋水泥來形容也不為過，但是現在的她各種屈體動作都可以輕松做到，但是瑜伽是世上最公平的事情，你付出了就一定會有所收獲，練習瑜伽時間久了，不僅帶來的是外在的改變，更多是內心的變化，瑜伽讓你變得更加從容優雅，讓你甩掉大媽氣質，變成妥妥的女神范，瑜伽是對女性最好的運動鍛煉方式之一，它甚至可以見證女性成為媽媽的光輝時刻，堅持瑜伽練習，不僅讓你變得更加自律，也會變得更加自由，你會發現自己對于人生的選擇多了起來，生活也會發生翻天覆地的變化，即使你落入人生的低谷，但一樣可以重現人生光輝。

體式|不用整容就可以帶來全新改變的瑜伽，解鎖半蛙式越練越年輕
文章插圖

不用懷疑瑜伽就是有這樣的魅力，不管你是38，還是48歲，瑜伽可以讓你依舊保持18歲的年輕體態與平和的心境，在瑜伽8400萬種體式中就有一個體式就可以幫助我們喚醒身體能量，維持年輕狀態，改善不良體態，特別是對于長期久坐辦公腰背疼痛的女性來講更加可以有效緩解肢體僵硬身體酸痛等，它就是半蛙式，下面就帶著各位妹紙一起解鎖下它。半蛙式是什么：半蛙式由梵文名 翻譯而來，在實際的瑜伽體式練習中出現的頻率并不算高，但是它本身屬于后彎體式的一種，被譽為“心臟打開者”，當我們身體的脊柱向后彎曲，延展打開時，我們身體的胸部，肺部和內臟器官都會被拉伸延展，后彎體式可以激發人體蘊藏的能量，使人充滿活力。

體式|不用整容就可以帶來全新改變的瑜伽，解鎖半蛙式越練越年輕
文章插圖

半蛙式動作解析：1、 首先俯面平躺于地面上，將你的腹部完全貼緊地面，先屈曲你的雙手手肘處，雙手臂小臂處壓實地面，五指分開，手掌壓實地面，大臂與地面垂直，以你的前臂支撐起身體的重量，手臂放置于雙肩的正下方處，雙腿平直向身體后方延展，雙腳腳背壓實地面，頭頸部保持自然平直，雙肩放松，充分打開胸腔，維持平穩的呼吸節奏。2、 吸氣，先屈曲你左腿的膝蓋，上抬左腿靠近左側臀部位置，然后抬起你的左手向身體后方，去抓握左腳腳掌的外側處，手臂發力，拉動你的左腿向左側臀部方向靠近，右手臂撐地姿勢保持不變，左手臂平直延展，手肘不彎曲。3、 再次吸氣，手臂發力繼續拉動左腳腳掌持續靠近左側髖部位置，右手臂及手肘處發力向下推動，保持雙肩充分延展，不可聳肩或者塌陷，上身始終處于中立位置，面向地面的正前方處，保持身體正位，在將左腳拉伸至最極限處停留動作5個呼吸。注意如果覺得腳部拉近臀部的動作做起來比較輕松的話，可以進一步嘗試拉向臀部外側位置。4、 呼氣，手臂回至原始姿勢，腿部回落地面，放松身體后，再次抬起右腿，小腿拉向身體右側臀部位置，以重復同樣的手部和腿部動作即可。半蛙式練習的好處: