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久坐會像吸煙一樣危險( 二 )

吸煙久坐


肌肉松軟無力：北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示 ， 中醫素有“久坐傷肉”之說 ， 這里的“肉”就是指肌肉 。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉 ， 所以經常運動的人一般肌肉都比較發達 。反之 ， 久坐的人因為氣血運行不暢 ， 就會導致肌肉松弛無力 ， 甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題 。
免疫力低下：沈雁英說 ， 久坐不動導致免疫細胞能力低下 ， 抗病能力下降 ， 容易患上各種疾病 。臺灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出 ， 久坐會使大量水分堆積在下半身 ， 晚上躺平時 ， 這些水分就會回流到上半身 ， 對上呼吸道管腔造成擠壓 ， 增加睡眠呼吸暫停的風險 ， 慢性咳嗽也容易經久不愈 。
男性更年期提前：久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會 ， 容易出現將軍肚 。久坐壓迫前列腺和睪丸 ， 影響局部血液循環 ， 容易導致性功能障礙 。久坐不動 ， 還會引發壓抑、無精打采、哈欠連天等表現 。中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍提醒 ， 總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期 。
每30分鐘就得起身一次
威爾頓博士認為 ， 那些一整天都需要坐著辦公的人 ， 即便每天抽出一點時間鍛煉 ， 也仍然面臨健康風險 。因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變 ， 并由此引起血糖升高等問題 。這種影響幾乎是立刻發生的 ， 所以等到一天結束后再做一次鍛煉 ， 并不能起到萬全的保護作用 。防久坐傷害 ， 最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘 ， 即便是去接杯水都可以 。

坐著時 ， 建議保持正確的姿勢：背部挺直 ， 肩膀自然下垂 ， 肘部放松 ， 置于身體兩側 。整形外科醫生伊恩·哈丁指出 ， 臀部應該能接觸到椅背 ， 少蹺二郎腿 。鍵盤要在你的正前方 ， 鼠標在鍵盤一側 ， 電話不要離人太遠 ， 最好一伸手就能夠到 。在使用鍵盤鼠標時 ， 盡可能保持手腕平直 ， 肩部放松 。
除避免連續、過久坐著外 ， 多做鍛煉也是十分必要的 ， 特別是拉伸筋骨的動作 。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操“ ， 可以每天做做 。
1.活動手掌 。坐直 ， 雙手合掌互推 ， 保持這一動作5秒后放松 ， 至少做4次;掰手 ， 左臂向前伸直 ， 掌心向上 ， 用右手抓左手手指 ， 慢慢向下掰10次 ， 然后換另一側;握拳 ， 先握緊拳頭 ， 然后伸展手指 ， 再握緊 。
2.伸展肩膀 。聳肩 ， 單側肩膀盡量向上抬高 ， 保持5秒 ， 然后放松 ， 重復10次 ， 兩側交替進行;抬臂 ， 雙臂向后 ， 十指緊扣 。盡量抬高雙臂 ， 保持10秒 ， 然后放松 ， 反復練習5~10次 。
3.轉腰 。坐在椅子上 ， 身體轉向一側 ， 慢慢呼氣 ， 保持10秒 ， 回到原位 ， 然后再向另一側轉動身體 。
4.練大腿肌肉 。抬起一條腿 ， 直至腿部發酸 ， 再換另一條腿;半蹲 ， 雙腳距離與肩同寬 ， 收緊小腹 ， 大腿往下坐 。