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健身期間，陷入這幾個雷區，你很難練出好身材

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情 ， 我們要在健身的過程中不斷學習跟總結 ， 才能提升健身效率 。 如果你發現自己堅持一段時間后 ， 身材變化不明顯 ， 可能是陷入了健身誤區 。

健身期間，陷入這幾個雷區，你很難練出好身材
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健身期間 ， 陷入這幾個雷區 ， 你很難練出好身材！
1、平時不鍛煉 ， 周末瘋狂鍛煉
如果你健身是三天打魚兩天曬網 ， 平時忙于工作 ， 到了周末就瘋狂鍛煉 ， 這樣是很難練出好身材的 。
想要收獲健身的好處 ， 每周要促進3次以上的鍛煉頻率 ， 平時沒有時間鍛煉的時候 ， 可以在家進行自重訓練 ， 這樣可以保持健身的成果 ， 維持住好身材 ， 周末再進行系統鍛煉 。
健身要適度 ， 避免過度訓練 ， 才能避免健身變成傷身 。 一次科學的鍛煉時長 ， 每次健身時間不要超過2小時 ， 不要低于半小時 。

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2、只做有氧運動 ， 不做力量訓練
很多人健身的時候只做有氧運動（慢跑、有氧操、快走、瑜伽等運動） ， 這樣可以促進體脂率的下降 ， 卻無法有效強化身體肌群 ， 瘦下來后身材會過于干癟 ， 無法收獲一副好身材 。
我們要加入力量訓練提升肌肉維度 ， 這樣可以避免肌肉的分解 ， 提升身體的基礎代謝水平 ， 打造一副好看的身材線條 ， 保持一副年輕的體態跟旺盛的力量水平 。
力量訓練可以從復合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、劃船等動作開始 ， 每次堅持半小時 ， 然后再安排有氧運動 ， 這樣才能更加高效瘦下來 。

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3、健身計劃長期不變
健身計劃并不是一成不變的 ， 剛開始健身的時候 ， 你從不運動的狀態 ， 向運動的狀態改變的時候 ， 身材變化會比較明顯 。
但是 ， 健身過了2-3個月后 ， 過了黃金健身期 ， 身體開始適應運動的模式 ， 這個時候健身效率就會慢慢下降 。
這個時候 ， 如果你想要進一步收獲身材的蛻變 ， 就要提升訓練難度 ， 提升負重水平 ， 改變有氧運動模式 ， 這樣才能提升健身效果 ， 避免身材發展陷入瓶頸期 ， 收獲理想的身材線條 。

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4、蛋白質攝入不足
健身期間 ， 身體對于蛋白質的需求量會有所提升 ， 肌肉的合成離不開氨基酸提供原料 ， 我們需要從蛋白質中獲取 。
減肥期間 ， 每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白質 ， 增肌期間 ， 每公斤體重需要補充1.5-1.8g蛋白質 。
【健身期間，陷入這幾個雷區，你很難練出好身材】不同食物的蛋白質含量不同 ， 我們要盡量選擇低脂肪、高蛋白食物 ， 比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蠔、牛肉等食物 ， 保持低油鹽烹飪可以控制食物熱量 ， 同時保持食物營養 。

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