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通便|如果條件允許，女人多吃5樣食物，富含花青素，抗衰老越吃越年輕( 二 )

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4、黑芝麻
很多人都知道 ， 多吃黑芝麻可以讓頭發變黑 ， 皮膚變好 ， 就是因為它含有豐富的黑色素、花青素 。 它的營養還不止這些 ， 黑芝麻中含有豐富的蛋白質、脂肪 ， 以及卵磷脂、鈣、鐵等礦物質 ， 被視為滋補圣品 ， 可以補鈣、烏發潤發、美顏潤膚、抗衰老等 。
黑芝麻加黑米打成米糊 ， 滋補極佳 。

5、黑枸杞
黑枸杞是目前發現的花青素含量最高的植物 ， 除了花青素 ， 它還含有蛋白質、枸杞多糖、礦物質、維生素等 ， 都是對人體有益的 。 黑枸杞一般都是用來泡水喝的 ， 要注意的是 ， 花青素遇到熱水會分解 ， 所以泡水的溫度要低 ， 最好在40℃左右 。

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