今年的七月算得上是歷史以來很長的三伏天了，一連經歷了連續幾個高溫天氣，我們老話會說“小暑大暑，上蒸下煮”，正是小署天的來臨，造成了雨水的增多以及氣溫越來越高，人們的食欲也受到了一定的影響，在這里，我們平時的飲食最好還是以清淡穩住，特別是孩子就更需要注意了,不然健康可能會受到影響！



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想減肥，去跑步？但我不知道你有沒有經歷過。為什么你們都說跑步可以瘦腿，但你們越來越粗了？
很多開始跑步的人都害怕跑步會讓腿越來越粗。但是有些人的跑步腿變瘦了，而有些人的跑步腿變粗了。跑步的腿到底會變瘦嗎？
跑步會使你的腿變粗嗎？
事實上，長跑不僅不會讓你的腿變粗，還會消耗你自己的肌肉。身體長時間跑步的消耗量是非常大的。這時，糖、脂肪和蛋白質都會被消耗掉。
肌肉蛋白質也不例外。他們之所以會在脂肪消耗相對較低的時候，是因為他們會消耗更多的脂肪。
為什么有些人用粗腿跑步？如果你有以下問題，不管你怎么跑還是逃不了粗腿的命運。
1、跑步姿勢不對



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跑步姿勢不對，而命運在于臀肌、大腿肌肉，導致腿部肌肉過度使用，所以小腿不厚實才怪！
要解決這個問題，最好的解決辦法就是小步走，頻率快，這樣會使很多錯誤的動作來不及做，從而遠離錯誤的跑步姿勢。
當然，最好學會正確的跑步姿勢，加強訓練。這樣，不僅可以防止雙腿變粗，還能減少跑步造成的傷害。
2。如果我們跑步后不伸展，我們的肌肉就會有記憶。如果長期堅持鍛煉，會增強肌肉的收縮能力，同時也會縮短肌肉的長度，削弱伸展能力和柔韌性，這將直接影響運動的伸展性和柔韌性，如沉重而僵硬的跑步姿勢。
因此，跑步后，我們的肌肉處于收縮狀態。如果我們在這個時候不拉伸，從長遠來看，我們的肌肉會收縮成一個整體，向側面發展，最終導致腿部增厚。
我能做些什么來防止粗腿或使它們變瘦？
強化核心力量



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【 三伏天|每天跑30分鐘，但你的腿越來越粗了？兩個跑步細節，很多人出錯！】加強核心力量訓練，用核心支撐上身，保持穩定，帶動雙腿，減輕下肢負擔。如果小腿使用的力量較少，自然就不需要那么多肌肉來支撐。
注意正確的跑步姿勢
跑步時，上身要挺直，雙腿要以向前傾斜為中心，軀干要帶動雙腿向前。跑步過程中，要注意拉起支撐腿，不要照顧擺動腿的落地，而是要從地面出發，高頻小跑向前跑。
堅持有氧運動，以容易談論的速度跑步。一般來說，心率在130-150之間。每次跑步超過30分鐘，每周至少跑3-4次。最好跑一天，休息一天。
三伏天的氣溫是一天比一天高了，對于孩子來說卻是養生的絕佳時期，我們要把握好冬病夏治這個原則，養成良好的飲食習慣，搭配好的運動習慣，這樣身體才會更加的健康！

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