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如何制訂個人體能發展計劃

生活百科如何

1、制訂鍛煉計劃應遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負荷原則和恢復性原則等結合個人的具體情況，包括體能水平、性別、學習生活和作息規律、興趣愛好、個人運動技術水平、生活條件以及鍛煉目的等制訂鍛煉計劃 。
2、制訂和實施鍛煉計劃的程序要遵循以下幾點：制訂前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據檢查和測試結果制訂鍛煉計劃 。按照計劃積極進行鍛煉對鍛煉的過程進行評價 。
【如何制訂個人體能發展計劃】3、根據鍛煉情況適當調整鍛煉計劃 。按調整后的內容進行鍛煉 。經過一段時間，例如半個學期、一個學期或一學年之后再次進行評價，檢查鍛煉效果 。
4、制訂具體的鍛煉計劃或運動處方)時，需要充分考慮運動的次數、強度和時間這三個因素，使體育鍛煉更加有針對性和實效性 。
5、次數表示在一個周期內，例如一周中進行身體鍛煉的次數 。一般來說 ， 每次鍛煉的強度和負荷越大，那么間隔的時間就延長，相應的鍛煉次數也就減少 ， 以便讓機體恢復到正常狀態 。
6、處于生長發育期的高中學生應當堅持每天進行一小時體育活動，每天鍛煉的側重點可以各有不同 ， 如果某日體育活動的強度較大 ， 持續時間較長如進行了大強度較長時間的力量練習)，那么次日就應該進行低強度的鍛煉活動，如柔韌性練習、慢跑等 。
7、強度是體能發展的關鍵，過高或過低都難以達到預期的效果 。對于有氧運動來說，常用靶心率來控制強度，一般以保持在65%～80%最大心率強度為宜 。對于力量練習來說 ， 常用負荷的重量、組數、每組的次數來控制強度 。
8、時間就是每次練習的時間，例如為了降低體內脂肪含量，改善身體成分的運動就需要進行較長時間的運動才能取得好的效果 。