跑步網紅老羅心梗去世！月跑量300公里，卻很少測心率( 二 ) 跑步

跑步愛好者們高強度或大運動量的訓練，應先進行身體狀況的全面評估，建議定期進行體檢，密切關注自己的身體狀況。
美國心臟協會的運動建議
我們都知道，過量的運動對心臟健康來說并不是一件好事。
而這個“過量”該如何量化呢？
美國心臟協會為我們提供了科學的運動量推薦：每周進行5次，每次30分鐘的中等強度運動，或者每周進行3次，每次20分鐘的高強度運動。
選擇這樣科學的運動方式可以有效保護心臟既受益于運動，又避免因過度運動對心臟的潛在損害。
中等強度的運動包括快步走和慢跑等，而大強度的運動則包括疾跑和跳繩等。
進行中等強度的運動時，你應當能說出完整的句子但無法唱歌；而進行大強度的運動時，你的呼吸將會明顯快速，只能說出幾個單詞。
跑步和健康的關系并不是簡單的“越多越好” ， “得當”是關鍵。
跑步并非毫無風險。長時間高強度運動會增加心臟負荷，跑步時更應該重視對心率的監測。
通過監測心率，可以了解身體在運動中的負荷情況，可以預防突發狀況，例如當心率快速上升到異常水平時，可能意味著身體出現不適，需要及時調整或停止運動。
運動是為了健康，而不是成為健康的犧牲品。做到了這一點，運動將會帶給我們更多的健康與快樂。