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健身|堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群

健身深蹲有氧運動


健身|堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群

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健身|堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群

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原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身訓練可以大致分為力量訓練跟有氧運動 ， 大多數人對有氧運動比較熟悉 ， 但是對力量訓練的概念比較模糊 。

平時常見的慢跑、有氧操、控制、打球、游泳、爬山、瑜伽等訓練有氧運動 ， 是可以長時間堅持的燃脂效率 ， 而深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等訓練屬于無氧運動 ， 無法長時間堅持 ， 可以刺激肌肉的生長 ， 提升身材比例 。
很多人健身的時候認為力量訓練是不重要的 ， 可做可不做 ， 而小編的建議是健身要多做力量訓練 ， 力量訓練的重要性是你忽略的 。

長期堅持力量訓練 ， 好處是多種多樣的 ， 我們一起來看看：
1、堅持力量訓練可以預防肌肉流失 ， 過了30歲后 ， 身體肌肉會呈現流失趨勢 ， 衰老狀態也會開始出現 。
而堅持抗阻力訓練可以預防肌肉流失 ， 讓你保持緊致肌膚狀態 ， 讓你保持旺盛的體能 ， 年輕的活力 ， 有效抵抗衰老的出現 。
2、堅持力量訓練可以提升自身肌肉含量 ， 保持旺盛的基礎代謝值 ， 改善肥胖問題， 讓你遠離發胖困擾 。
此外 ， 力量訓練還能提升身材比例 ， 避免身材過于干癟 ， 幫你塑造迷人的翹臀、馬甲線、腹肌以及倒三角身材 ， 擁有更出色的身材線條 。
3、堅持力量訓練可以提升肌肉力量 ， 讓你舉重若輕 ， 擁有充沛的力量 ， 無論提行李箱還是單手抱娃兒都毫不費勁 ， 遠離弱不禁風的形象 。

4、堅持力量訓練強化身體肌群 ， 肌肉可以保護骨骼、關節跟器官 ， 減少外力的傷害 ， 免疫力會有所加強 ， 有效抵抗疾病入侵 ， 從而提升身體的健康指數 。
5、堅持力量訓練可以促進睪酮分泌 ， 睪酮是男生體內主要分泌的一種激素 ， 睪酮水平高的人體格會更強大 ， 精力也會更加旺盛 ， 自身魅力也會提升 。

無論男女都應該多做力量訓練 ， 尤其是30歲后的人 ， 更應該重視起來 。 新手剛開始進行力量訓練 ， 可以從自重訓練入手 ， 同樣可以達到鍛煉的目的 。
如何選擇健身動作？我們可以選擇這4個動作：
動作1、俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉胸肌跟手臂 ， 幫你提升上肢力量 ， 塑造好看的上肢線條 。

動作2、曲肘直臂平板支撐
平板支撐可以鍛煉核心肌群 ， 提升核心力量 ， 讓腹部肌群擁有一層強大的隱形盔甲 ， 讓你在運動的時候少受傷 。

動作3、深蹲
深蹲可以鍛煉臀腿肌群 ， 改善臀型 ， 塑造緊實的雙腿 ， 提升下肢的爆發力 。

動作4、保加利亞蹲
這個動作除了可以鍛煉下肢肌群外 ， 還能提升身體的平衡能力跟下肢穩定性 。

【健身|堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群】這4個動作我們只需要保持3天鍛煉一次的頻率 ， 每次堅持15-20次 ， 重復4-5組 ， 就能鍛煉身體各大肌群 ， 達到鍛煉效果 。