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食物|孕期水腫，腫到連鞋子都穿不上了，這可“腫”么辦？

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不少孕媽媽發現 ， 懷孕后 ， 不僅肚子變大了 ， 自己的雙腳也變“胖”了 ， 以為是最近伙食太好 ， 可用手指頭按了按小胖jio ， 沒想到皮膚就這么凹了下去 ， 并且不能很快地回彈恢復 ， 這才猛然發現 ， 原來“胖”的不是肉 ， 而是水腫了 。
水腫是孕媽媽很容易出現的問題 ， 隨著胎兒的增大和羊水的增多 ， 宮體會對下肢血管造成一定壓迫使得下肢血液回流不暢而造成脈壓增高 ， 導致下肢浮腫 。 所以 ， 水腫一般出現在腳部、腳踝和小腿 ， 并且在休息或者睡覺起來后會緩解 ， 這屬于生理性水腫 ， 是正?，F象 ， 不會對腹中的胎兒產生什么影響 ， 孕媽媽可以放寬心 。
可是 ， 頻繁的生理性水腫也讓孕媽媽的心情不美麗 ， 嚴重時腳都塞不進自己的鞋里了 ， 馬姐姐就介紹幾個緩解水腫的小妙招 。
充分休息 休息時 ， 身體各個器官的負擔會減少 ， 血液的供應不會那么緊張、不容易積聚 ， 這有助于靜脈回流 ， 水腫也自然會減輕或消失 。 所以 ， 孕媽媽每天一定要充分休息 ， 不要太過勞累 。 每餐后最好休息半小時 ， 出去外面散散步 ， 保證一定的午睡時間 ， 每晚應睡8小時以上 。 上班的孕媽 ， 每隔1個鐘就要起來走動走動 ， 將腿抬高放在椅子上 ， 采取半坐臥位 ， 這樣水腫就會消退一些 。

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注意保暖 寒冷會影響血液循環暢通 ， 在一定程度上會加劇水腫 ， 所以孕媽媽要注意保暖 ， 夏天待在空調房里時記得不要對著出風口 ， 最好穿件長褲和薄外套 ， 不要讓膝蓋著涼 ， 晚上要記得蓋好被子 。
衣著寬松 緊身衣物也會使血液循環不暢 ， 引發身體水腫 ， 所以孕媽媽要穿著寬松舒適的衣服 ， 避免穿著過緊的衣物 ， 尤其是下肢的衣物和襪子 。 長期站立或是久坐的準媽媽 ， 可以選擇孕婦專用襪子和褲子 ， 還可以試試防血栓襪 ， 促進血液回流 ， 預防血栓 。

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適當飲水 有些人會覺得水腫是喝水太多引起的 ， 其實并非如此 ， 孕期水腫是宮體壓迫導致的 ， 所以孕媽媽不需要限制自己的飲水量 ， 依舊要適量飲水 ， 喝水還能夠促進新陳代謝 ， 預防尿道炎呢 。

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適度運動和按摩 小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟 ， 因此 ， 散步能夠有效地緩解水腫 。 除此之外 ， 游泳、利用臺階做雙腳上下運動都能鍛煉小腿肌肉 。
按摩小腿促進血液循壞也可以緩解水腫 ， 按摩時要從小腿方向逐漸向上 ， 這樣才有助于血液返回心臟 。 睡前進行按摩 ， 還可以解除腿部酸痛 ， 有助于睡眠 。
合理飲食 懷孕后 ， 身體調節鹽分、水分的機能會下降 ， 血液變得較濃稠 ， 循環速度降低 ， 還有低蛋白血癥 ， 這也是導致水腫的原因之一 。 孕媽媽在日常生活中要注意飲食均衡 ， 多吃清淡的食物 ， 少鹽少油 ， 進食足夠量的蛋白質（包括動物蛋白質和植物蛋白質 ， 每餐都吃巴掌大的紅肉或者白肉 ， 日常也多吃豆制品）、蔬菜和水果 ， 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物 ， 避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物 ， 有助于調理身體消除水腫 。

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正確睡姿 對于孕晚期的孕媽媽來說 ， 建議采用側臥位睡覺的姿勢 ， 它可以增加流向嬰兒、子宮和腎臟的血液 ， 睡前把雙腿抬高15-20分鐘 ， 還可以加速血液回流、減輕靜脈內壓 ， 不僅能緩解孕期水腫 ， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生 。